[保健养生]高血压怎么办 坚持运动能够治疗这种疾病[4P] [复制链接]

　高血压是比较常见的一种疾病，现在出现高血压的人数可以说是比较多的，这个时候人们应该怎么办呢?在生活中能够引起人们有很多，大家要特别的注意一下，高血压的朋友要控制自己的饮食，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
　　
　　放松心态学会控制情绪
　　放松心态可以说是改善高血压的一个方法。高血压的朋友要特别的注意一下。人们在遇到事情的时候不要紧张和焦虑，要静下心来想一想策略和办法，细心疏理具体解决途径;平时要尽量的看淡名利得失，不要被一时的情绪所左右。
　　合理膳食做到营养均衡
　　高血压的朋友要做到合理膳食营养均衡，大家还应该要限制盐和油的摄入量;尤其是对盐量的摄入每日控制在6克以下。饮食方面要尽量清淡，少食油炸和腌制类食品。患者每日的蔬菜摄入量保质250克以上。同时配合新鲜水果的摄入。
　　正规全程治疗不能忽视
　　患者应该要坚持正规全程的治疗，这一点可以说是非常重要的，不能忽视。大家在治疗的时候要遵循专业医师的嘱咐，按时接受治疗不遗漏。坚持治疗就是控制血压值，努力到达正常范围;这样做能够有效的减少并发症和脑血管意外的发生概率。
　　参加有氧运动贵在坚持
　　生命在于运动。血压高了也可以参加有氧运动，做到每天参加坚持半小时以上，每周坚持5天以上;好选择几项自己喜欢的运动，同时注意自己的体力适应情况，做到顺序渐进不过度疲劳。如太极拳、瑜伽、散步、游泳等都是不错的有氧运动项目。
　　定期监测血压心中有数
　　自己调理身体要以知道自己的身体状况为前提，这就需要定期监测血压值，做到心中有数。可以自购血压计在家自己监测，也可以去就近的社区卫生服务中心进行血压的测量。好对监测数据做一个系统的记录，有利于评估治疗效果。
　　规律作息千万不要熬夜
　　生活规律对于自我调理，是一个不可轻视的因素。不管以前的生活规律如何，得了高血压后一定要注意，规律作息千万不要熬夜。除非是夜班制工作无法改变，一般情况下建议晚上10时上床休息，次晨7时左右醒来可以起床工作。
　　合理补水降低血液粘稠度
　　作为得了高血压的朋友，日常还需要注意合理补水，努力降低血液粘稠度;特别是清晨起床后的第一次补水，更为重要。因为经过一夜的新陈代谢以后，体内相对缺水，要及时予以补入。日常补水量建议2500ML左右。
　　高血压的原因
　　(1)遗传
　　临床上有一部分高血压患者是遗传因素引起的，高血压具有遗传因素已经得到了专家的证实，所以希望自己的父母是高血压的人平常需要格外注意，因为这些人带有高血压基因稍不注意就会患上高血压这样的慢性疾病了。
　　(2)体重
　　相关的临床调查数据显示人的血压跟体重是有直接的联系的，体重越重的人出现高血压的几率越大，体重往下减少10Kg收缩压下降5-20毫米汞柱，这也是很多医生会让高血压的患者减肥的原因。
　　(3)饮食电解质的摄入
　　不少人就是因为平常摄入的盐分造成高血压的，确实是这样的，摄入的钠元素越多血压升高的可能性越大，此外类似铅、汞和镉之类的微量元素也会升高血压。
　　(4)吸烟与饮酒
　　吸烟和大量酗酒也是公认的诱发高血压的常见因素，而且这些患者脑卒中的风险一下子增加了不少，不少患者就因此丢了性命。所以要想把血压控制住必须戒烟和控制饮酒量，少量的饮酒对身体是有好处的，但是超过一定量就不行了。
　　(5)年龄与性别
　　高血压患病率与年龄呈正比，女性更年期前患病率低于男性，更年期后高于男性。
　
　　1、西瓜
　　一般情况下，出现高血压这种慢性疾病后，需要通过合理的饮食调节进行改善，像常见的西瓜就适合高血压患者进食。因为本身西瓜含有的水分比较丰富，可以达到消暑解渴的作用。另外，西瓜里面还含有人体需要的番茄红素，维生素C，苹果酸等，还有较丰富的葡萄糖，进食之后可以达到补水的作用。这样对血液循环改善有利，还可以稳定血压。因此，想要降低血压的人不妨适当进食一些西瓜。
　　2、芹菜
　　芹菜作为生活中常见的一种蔬菜，适合高血压患者进食。摄入芹菜之后里面的营养物质被人体吸收，可以促进钠离子的排泄，这样对血压的稳定有利。因此，发现高血压这种慢性疾病后，可以适当进食一些芹菜，这样才可以有效维持身体健康状态。
　　3、香蕉
　　香蕉是许多人都喜欢吃的一种水果，营养价值也比较高，因为香蕉中含有人体需要的维生素、矿物质、微量元素等。如果可以适当进食一些香蕉，补充人体需要的钾离子，对钠离子的排泄出去起到促进作用，这样也可以达到稳定血压的效果。因此，平时想要稳定血压的人，适当进食一些香蕉即可，还可以有效促进肠道蠕动，这样对便秘症状的改善也有一定的帮助。
　　4、苦瓜
　　发现自己的血压过高时，此时可以适当进食一些苦瓜。苦瓜作为生活中常见的一种食物，具有清热降火，解油腻的作用。在发现血压持续升高时，如果此时可以适当进食一些苦瓜，对血压的降低有利，而且还可以防止上火这种情况的出现。
　　5、海带
　　血压升高的时候，建议进食一些海带。海带是常见的海产品，而且里面含有不饱和脂肪酸，对胆固醇的降低有帮助。另外，海带中的膳食纤维含量较多，可以调节人的肠胃道功能，这样对血压、血脂的控制均有帮助。
　　结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善高血压的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意控制好自己的饮食，调整好自己的情绪，一旦出现了高血压的情况要尽早的治疗。

高血压不需要长期用药，伤肝伤肾、贻害匪浅。
建议食疗运动+阶段性用药。冬春季节尤其是在北方，血压波动会比较大。这时候可以坚持用药。年纪大的，尽量选择长效降压药物、老年人也不建议多服用利尿剂类降压药。利尿剂利尿排水减少血容量，长期大量用容易促使缺血性脑血管病（腔梗脑梗）和糖尿病高血脂等的发生。