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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-10-15)
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我们大多数人想要运动时，都是嫌自己太胖了，却很少有人意识到，运动也能改善我们生活中遇到的一些健康问题。美国《读者文摘》（Reader‘s Digest）杂志近日指出，即便没法外出或去健身房锻炼，在家锻炼也是很有必要的。特别是在身体出现以下迹象时，更意味着要好好锻炼了。一直很累如果你一直感到很累，即便有充足的饮食和睡眠仍无济于事，那么也许你需要的只是多一点运动。发表在《 疲劳：生物医学，健康与行为》上的研究发现，持续20分钟以上的低强度至中强度运动可以增强能量，减少疲劳。突然感到疼痛你有没有在某个早晨醒来，腰背、膝盖或肩膀突然酸痛的经历？这意味着你要让身体运动起来了。只要让你的肌肉动起来，放松关节，将血液送到身体疼痛的部位，就足以减轻疼痛。即使是患有慢性疼痛的患者，例如因腰痛或关节炎引起的疼痛，也可以通过定期锻炼来改善日常活动和做家务的能力。压力大新冠疫情以来，人们面临着巨大压力，一些人的情绪变得更加紧张、愤怒和担忧。但是别怕，只要每周步行、跑步或健身3—4次，每次20至30分钟，就可以显著减轻焦虑感。如果你面临一个艰难的抉择，那么无论是个人还是工作上的抉择，可能要做的最好的事情之一就是戴上耳塞，出去走走。激素水平过低运动能够有效帮助我们调节身体的激素水平，它会影响你思考、观察和感觉的方式。进行体育锻炼可能会促进睾丸激素水平，从而有助于维护肌肉。《美国医学指导协会杂志》上的研究发现，即便是经常走走，也可以积极影响激素水平，从而增强体质。提高睾丸激素水平还有助于促进新陈代谢，保持年轻肌肤和大脑正常运作。消化能力差30分钟的跑步或轻快步行不仅可以增加晚餐的胃口，也可以帮助你消化晚餐。有氧运动可加快你的呼吸和心率，进而改善肠道肌肉的收缩。《斯堪的纳维亚胃肠病学杂志》的一篇文章指出，被消化的食物可以更快地通过肠道并排出，从而减少便秘的风险。散步、跑步、游泳、跳舞、甚至是拉伸或瑜伽等运动方式都有助于消化。无法把控时间现在很多职场人士都面临超负荷工作和家庭责任的双重压力，一些人会发现自己几乎失去了对时间管理的控制。由于工作倦怠，他们无法在工作之余真正地为自己思考。此时，要优先考虑运动，并思考其他习惯，例如饮食方式、睡眠方式和工作坐姿等如何影响自己在运动时的感觉。这样可以帮助我们更好地了解自己的生活方式如何影响我们的健康，从而纠正不良习惯，留出时间定期锻炼。睡不好如果晚上入睡困难，白天可能就需要多一些运动。2017年发表在《预防医学前沿》杂志上的研究发现，不论一天运动的时间有多长，运动都可以改善睡眠质量和时长。其他研究还发现，运动可以改善失眠症患者的睡眠，并可能显著提升情绪。
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