现如今，已经从炎炎夏日彻底迈入了秋季，你的减肥计划进行的如何了？在很多人来看，减肥的目的就是为了完美身材、个人形象！但你不知道的是，肥胖不单单是拉低了个人颜值，这背后隐藏的健康危机，才是真正需要警惕的！根据近些年的调查报告来看，有很多慢性病都对肥胖者伸出了橄榄枝，比如三高疾病、高尿酸血症、痛风、动脉粥样硬化、心脑血管病等，肥胖者的患病率都远高于正常体重人群。除此外，还有研究表明，肥胖者患多种癌症几率也相对较高，比如大肠癌、胰腺癌等！所以，减肥是一件势在必行的事情，而想要健康的瘦下去，只有六个大字：管住嘴，迈开腿！以下几种食材，或许能帮你刮油，让你告别大肚腩：1、白菜白菜是四季常见的蔬菜之一，特别是在以前社会不发达时期，很多北方人冬季的主要食用蔬菜就是大白菜。白菜对减肥有一定效果，因为其含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃运动、加强其消化和代谢能力。白菜本身含水丰富、热量极低，其所含的果胶又能帮助人体排出多余的胆固醇，既能够减肥还能美容养颜；2、苹果以往大家想到润肠通便的水果，一般都是香蕉。殊不知，苹果才是水果界的润肠皇后，其所含的膳食纤维是香蕉的几倍之多。苹果还有大量维生素、矿物质，能满足机体对各种营养的需求，它所含的果胶又能起到抑制胆固醇吸收的效果。另外，苹果中的类黄酮物质，还是一种天然的抗氧化剂，对预防高血脂、动脉粥样硬化也有一定益处；3、芹菜叶芹菜是日常最常见的蔬菜之一，不过一般大家在吃芹菜时，都会将芹菜的叶子摘除。殊不知，芹菜叶恰恰就是减肥食物之一，它含有大量营养和生物活性物质，包括了类黄酮、不饱和脂肪酸、氨基酸、矿物质等，这些有益成分既能够预防便秘、促进肠胃消化和代谢，同时由于热量极低，还能起到增强饱腹感、减肥的效果；4、黄瓜黄瓜是美容养颜、减肥的蔬菜之一，它含有可溶性膳食纤维、胶质、果酸、生物活性酶等有益成分，既能够促进机体代谢，还能提高肠胃蠕动能力，减少胆固醇的吸收。而且，黄瓜中水分含量极大，甚至占据了95%以上，能满足机体对水分的需求、增强代谢；5、土豆这是全球第四大类重要的粮食作物，其地位仅次于小麦、稻谷和玉米。作为主食类的蔬菜，它不仅含有丰富的膳食纤维，能增强机体饱腹感。同时还有多种营养物质，比如维生素、多酚类、钾离子等。从减肥的角度来看，土豆也是一种低脂肪食物，其热量比米饭要低得多，是可代替主食的蔬菜类。最后还要提醒大家，饮食调整仅仅是减肥的第一步，想要让脂肪加速燃烧，运动是必不可少的方式。在饮食的基础上，每周应进行最少3次、每次40分钟以上的有氧锻炼。同时，大家一定要谨记四个大字：贵在坚持！只有长期坚持，才能看到减肥成效。
