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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2020-10-10)
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《中国居民膳食指南 》（以下简称膳食指南）第六个条目“食不过量，天天运动，保持健康体重”，着重提示 我国城乡居民“应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围”。 在现实生活中，由于种种原因，有些人食欲调节不敏感，不能有效地控制进食量；满足其食欲的进食量常常超过实际需要量，引起体重增加。那么，如何掌握“食不过量”，适当限食的含义是什么？专家共识：每顿只吃八成饱（或称七八分饱）每顿八成饱，控制能量摄入，能使平均寿命相应延长，是中老年人追求延年益寿的一项重要举措。这早已被国内外许多实验研究所证实。对我国长寿老人进行的膳食营养情况调查显示，长寿与长期注重限食（节食）密切相关。湖北武汉地区长寿老人经常只吃五成～七成饱的占68%；陕西咸阳地区长寿老人每天膳食能量低于1 500千卡者占83% 。广西巴马县是著名的长寿之乡，对该县50位90岁以上寿星的情况调查表明，他们的主食是玉米掺大米，粗粮细作，脂肪少，能量低，做到了适当限食 。科学研究证明，中老年人实际需要的能量按年龄的增长而递减。40岁～49岁减5%，50岁～59岁减10%，60岁～69岁减20%，70岁以上减30%。所以，中老年人每顿只需要七成～八成饱 。 限食每顿八成饱，延年益寿好举措 限食每顿八成饱，延年益寿好举措
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