天气越来越冷，洗热水澡已然成了一种享受。实际上，洗澡不只是清洁身体的小事，其水温、顺序、方式都大有讲究。来看看健康洗澡有哪些诀窍，让你今后“越洗越健康”！
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NO.1 洗澡别犯四个错
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1、时间过长。泡澡时间过长，易使人疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，甚至诱发心血管疾病。此外，洗澡时间过长，头部血液供应相应减少，也易因脑缺血发生意外。
2、水温过高或过低。对心脑血管疾病患者来说，在温度较高的环境下洗澡，相当于快走或慢跑。若病情控制不好，耐受力较弱，就会发病。
3、补水不足。洗澡过程中会大量出汗，如脱水过多又没有及时补充，就可能导致虚脱、昏倒。因此，洗澡前后都应补好水。
4、顺序不对。洗热水澡时，温热的水突然从头而至，会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面，导致心脑等缺血，出现头晕、胸闷等不适。
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NO.2 洗澡时间有讲究
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（一）适合早上洗澡的人
1、油性皮肤的人。油脂会在夜间堆积，早上洗澡能很好地清理毛孔。
2、早上需要剃须的人。早上洗澡能软化胡须，让剃须更顺畅。
3、习惯早起的人。晨起洗个澡，能让人神清气爽、精神饱满地开始一天的工作。
4、夜间出汗多的人。避免晨起浑身黏糊糊的。
5、没有接触到过多病菌的人。如开车上下班，办公室又有中央空调，就不需要在晚上做太多清洗工作，只需彻底洗手和脸，换身衣服就行了。
（二）适合晚上洗澡的人
1、干性皮肤的人。对于湿疹患者和干性皮肤的人来说，皮肤上的神经在夜间较为镇静，此时洗澡最为适宜。
2、白天化妆的人。洗澡时的热气和持续的水流能更好地清楚化妆品的残留物。
3、上床睡觉前需要冷静放松的人。睡前洗澡能舒缓、松弛身心，有助于睡眠。
4、周围环境病菌较多的人。从事建筑行业或生活在空气污染严重城市的人，最好晚上洗澡。
5、白天锻炼的人。这样才好彻底清洗汗渍。
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NO.3 洗澡水温有学问
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1、热水浴
温度：38-40℃，用手试一下，感觉略有点烫为宜。
作用：除了可以清洁皮肤外，热水浴还具有和温泉类似的功能，如扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢等。
2、温水浴
温度：35℃左右，用手试感到稍热。比皮肤温度略高，比体温略低，非常适合泡澡。
作用：镇静神经，减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。常泡温水浴，还可使面色变得更红润。
3、冷水浴
温度：20℃左右。
作用：是三种水温中健身效果最明显的一种。现代医学研究表明，坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量，提高免疫力；还能促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成。
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NO.4 三个小动作让健康加倍
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1、搓搓脸
洗澡时搓搓脸，在摩擦和水温的双重作用下，面部血管预热扩张，血液循环加快，舒展表情肌，促进新陈代谢，保持面部紧实红润。将两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
2、吸吸气
此动作有助于改善食欲不振。可有意识地在饭前30分钟洗澡，若家里有浴缸，可先在热水中泡一会，同时从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后用嘴吐气，再用稍冷的水冲冲腹部。这种冷热水的刺激，能促进胃液分泌，提高食欲。
3、揉肚子
洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴喷头冲腹部，可治疗慢性便秘、防治痔疮。神经性便秘，则要沿着肠部用40℃左右的热水冲3分钟，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可增加大肠蠕动。
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NO.5 洗澡牢记“234”原则
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（一）2类事做完不洗
1、喝酒后。酒后血糖浓度下降，立即洗澡可能造成低血糖症状甚至休克，洗澡应至少在酒后2小时。
2、高强度运动后。高强度运动后马上洗澡会继续增加皮肤中的血液流量，加重身体疲劳，还可能导致心脏和大脑供血不足，建议至少等运动结束20分钟再洗澡。
（二）3种身体状况不洗
1、饱腹。刚吃完饭，人体内大量血液聚集在胃部，这时洗澡，全身血管扩张，皮肤就会抢占流向胃部的血液，进而影响消化。
2、空腹。饥饿时洗澡，可能因血糖降低导致昏厥。正确方法是饭后1-2小时再洗。
3、发烧。人在发烧时，身体热量的消耗也在增加，当体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，人体虚弱，此时洗澡容易发生意外。
（三）4个方面须牢记
1、盆浴以20分钟为宜，淋浴控制在10分钟内即可。
2、洗澡水温以40℃左右为宜。洗完换衣服时也应注意保暖，多披条毛巾，或在浴室提前换好衣服。
3、洗澡前喝杯白开水，可补充大量散失的水分；洗澡后尽快补水，最好是茶水。喝水以少量多次为宜。
4、洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水，让身体有个逐渐适应的过程。
