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[养生保健]简单易行的呼吸操[5P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-09-08

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2020-09-14) —

呼吸操可以起到增加呼吸肌的肌力和耐力、提高机体的活动能力，强健身体，还能预防呼吸肌疲劳。
　　1、摇臂运动
　　【预备姿势】两脚开立，比肩稍宽，两臂自然下垂
　　【动作说明】双臂前后摆动—双臂向前摆动—双臂同时前后摆动—两臂前后交叉，内外摆动。先直立位摆动，熟练后再前倾位摆动。

　　2、悬臂划圈运动
　　【预备姿势】两脚开立，比肩稍宽，两臂自然下垂。
　　【动作说明】两臂交叉划圈360度，圈的直径自小逐渐增大
　　3、转颈运动
　　【预备姿势】两脚开立，双手交叉，拇指向前
　　【动作说明】颈放松，两眼盯视目标，自右髋—右肩—左髋—左肩—右髋，慢慢转动，反复数次

　　4、收肩运动
　　【预备姿势】两脚开立，比肩稍宽，两臂自然下垂，头略后仰
　　【动作说明】两肩胛骨向内收拢，同时深呼吸，屏气几秒钟，放松同时缓慢呼吸

　　5、双臂开合运动
　　【预备姿势】两脚开立，两掌横放在眼前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向外
　　【动作说明】1）两掌同时向左右分开，手掌减握呈虚拳，两前臂逐渐向地面垂直，胸部尽量向外挺出。
　　2）两臂仍屈肘，两拳放开呈掌，还原时含胸拔背。分开时吸气，还原时呼气；拉开时两臂平行伸开，不宜下垂，肩部及掌指稍用力。动作应慢，逐渐向后拉，使胸挺出，肩胛骨夹紧。