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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-07-24)
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生活方式的改变使很多人的日程被安排得满满的，睡眠时间渐渐变短，睡眠质量慢慢变差。很多疾病与睡眠大有关联，如老年痴呆、心血管疾病、抑郁症等。睡眠影响着免疫系统和认知能力，对身体健康起着重要的作用。晚上睡觉若有4个共性，通常不是长寿体质。1、入睡慢。不少人拥有让人羡慕的“秒睡”功力，无论是悠闲还是忙碌都能很快入睡，这些都是健康体质的人，通常肝、肾、脾功能都很旺盛。相反，入睡慢就可能是不健康的体质，晚上不易入睡，白天困倦，身体不断恶性循环。入睡慢的原因一方面是生活压力大，无法排解焦虑的情绪，一方面是我们生活纸缺少黑暗的世界，太多的人造光线，使身体缺乏褪黑素的激素，不利于我们安然入睡。2、打呼噜。打呼噜是既影响他人睡眠又不利于自己身体健康的症状，经常饮酒和扁桃体肥大的人很容易出现打呼噜。夜晚打呼噜严重，一般与高血压有关，打呼噜还会使人出现呼吸暂停，长时间得不到改善会引起血液中的氧气变少，进而使人记忆力衰退，精神不佳，不利于身体健康。3、睡眠短、常噩梦。每个人需要保持至少七至九小时的睡眠，少于七小时，免疫力和认知能力会受到影响。日有所思夜有所梦，不少人忧思太多，导致经常做噩梦，身体通常会通过梦向人们传递身体健康与否的信号，当噩梦频繁出现，就应该引起足够的重视。4、起夜多。健康的身体在睡前没有多喝水的情况下，一般是可以睡到天亮，不用起夜的。如果夜晚频繁起夜，可能是身体出现了某些问题，通过起夜传递信号。应该怎么改善睡眠呢？1、养成好的睡眠习惯。在睡眠时间上，尽可能不要熬夜，熬夜伤肝，应按时早睡。在饮食上，尽可能不要太晚宵夜，不要暴饮暴食，不仅会增加胃的负担，还可能导致肥胖症、高血压、高血脂等，睡前半小时不要饮水。2、睡前不思。不要在床上辗转反侧，这样会加重难以入眠的情况。将挥之不去的杂念放空，让心神沉静下来，身体处于放松的状态再入睡。此外，在生活中应乐观向上，合理排泄不好的情绪，避免因情绪给身体带来的伤害。3、睡前散步、泡脚。晚饭后可适当锻炼，可选择散步或者健步走路，对提高免疫力有帮助，并且能加强新陈代谢。此外，临睡前可以泡泡脚，使身体得到放松，同时是很健康养生的保健方式。好的睡眠能为第二天积攒更多的能量和精力，同时，睡眠与长寿有着不可分割的联系。如果出现了入睡慢、打呼噜、睡眠短、常噩梦和起夜多，一定要引起足够的重视，从养成好的睡眠习惯、睡前不思、睡前散步、泡脚上改善睡眠，慢慢加强体质，改善身体。
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