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[保健养生]四条小妙招养护颈肩 [复制链接]

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离线春意无边

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2020-07-23
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-07-23) —
   长时间看手机、电脑,颈椎就会出现疲劳。天津体育学院带来一套颈椎保健动作,仅需4个小练习,便可帮助大家提升颈椎部位稳定性,激活颈部深层小肌群,缓解和减轻肩颈的疲劳或疼痛感。
   动作一
   俯卧在地面或床上,头、颈部悬空,保持头颈正直,下颚内收,同时头向前伸,保持静止姿势30秒,这一动作可以激活颈部深层伸肌。
   动作二
   俯卧在地面上,头、颈部悬空,两臂屈肘,保持头颈部位不动,然后肩胛骨部位做内收动作,重复8至12次。注意,动作要缓慢,配合呼吸练习,肩胛骨带动双臂向上发力时呼气,这个动作将有效激活肩部肌群。
   动作三
   身体侧卧于地面,身体呈一条直线,头、颈部悬空保持不动,保持静止姿势30秒后,换一侧重复该动作。这一动作可以激活颈部深层侧屈肌群。
   动作四
   身体侧卧姿,保持头、颈部不动,外侧手臂经体侧上举至头顶,然后回到初始位,练习8至12次。注意,肩胛骨做回旋动作时要保持缓慢,配合呼吸练习,充分激活肩部肌群。然后换另一侧,重复练习。
   以上练习均可重复进行3至5组,要依个人情况适度练习。
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砂锅吊子 金币 +10 - 2020-07-23
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在线沙漠之虎

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只看该作者 沙发  发表于: 2020-08-04
这些小方法可以学一学
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砂锅吊子 金币 +2 - 2020-08-04
如何不发帖就快速得到金币道行
 
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认真回复加分,灌水扣分~
 
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