[保健养生]比“三高”更难缠！谨记“3多4少”，或许还能避开第“四高”[10P] [复制链接]

在以前西方发达国家，“痛风”是王室贵族才会出现的疾病。
而追溯痛风出现的原因，却和另一种疾病有关，它就是：高尿酸血症！
有数据统计显示：我国高尿酸血症患者，已经突破了1.8亿人，且这一数据还在不断刷新！
高尿酸血症已然成为了继“三高”疾病之后的第“四高”，成功迈入“富贵病”大军！
高尿酸血症就是我们老百姓口中的“高尿酸”。
所谓的尿酸，就是体内嘌呤代谢产物，而嘌呤又分为内源性和外源性两种。外源性嘌呤摄入过多，体内尿酸合成也就会越多。
在正常情况下，机体每天新生成的尿酸和肾脏排出的尿酸呈正比，也就是说尿酸会一直都处于平衡状态。
但当尿酸持续累积之后，就会远远超过肾脏的代谢上限，从而诱发高尿酸血症！
通常情况下，男性尿酸值超出了416μmol/L，女性尿酸值超出了357μmo1/L，就属于高尿酸血症标准了！
而高尿酸血症造成的不仅是痛风的后果，同时还可对肾脏、血管等多方面造成损伤。
避免高尿酸血症不是没有办法，如果不想让高尿酸血症找上自己，可以多做以下三件事，或许能帮助你稳定血尿酸水平：
一、多喝水
炎炎夏日，体内水分消耗本身就会增加，如果再不注意补水，就会对身体健康造成影响。
要知道，尿酸是通过肾脏生成尿液代谢的，每日饮水量过少，肾脏生成尿液的量也会减少，从而对尿酸排出造成影响。
所以科学建议，成年人每日饮水量应维持在2000ml左右！
二、多运动
有科学研究表明，肥胖会造成体内代谢紊乱，更容易诱发高尿酸血症。同时，肥胖也会增加自身患高血脂、糖尿病的风险。
而科学运动，就是控制体重、降低患病风险的最佳方式。通过合理的有氧锻炼，能促进血液循环加快、肾脏代谢废物能力增强。
不过要注意，运动是消耗水分的活动，在运动过后也需及时补水。
三、多吃粗粮、蔬果
和其他动物性食物比起来，粗粮和蔬果基本都属于低嘌呤类食物，同时这类食物含有丰富的膳食纤维和有益成分，对健康和控体重有一定帮助。
除了做好三件事外，以下四件事也需尽量避免：
1、饮酒
啤酒中含大量嘌呤原料，本就会造成血尿酸水平的增加，即便是嘌呤含量较少的白酒，同样也会影响体内尿酸值波动。
可以说，只要是有酒精的饮品，都会成为推动血尿酸升高的凶手。
因为在酒精代谢的过程中，会产生名为乳酸的物质，从而抑制尿酸代谢，并加速嘌呤的合成速度。
因此想要远离高尿酸，首先要做的就是戒酒。
2、减少果糖摄入
很多食品中都含有果糖，比如碳酸饮料、果汁、各种甜品等。
因为果糖进入机体之后，代谢的过程中会增加内源性嘌呤的生成。同时，肾脏排泄果糖时，又会抑制尿酸水平的代谢。
所以，对于肥宅快乐水、甜品等摄入量也应减少。
3、少吃含嘌呤的食物
含嘌呤的食物有很多种，首要代表就是动物内脏、海鲜、红肉一类。
虽然少量摄入并不会产生过大影响，但是如果长期大量食用，就会造成血尿酸不断堆积、肥胖等问题出现，为痛风、高尿酸血症埋下隐患。
4、少摄入高热量食物
比如油炸食物、肥肉等，抛开其含的嘌呤成分不谈，单纯摄入高热量食物，不仅会造成肥胖，而肥胖又会导致体内代谢紊乱。
而且这种食物中含有嘌呤成分，嘌呤合成尿酸，尿酸无法顺利排出，这就造成了高尿酸血症病发的原因。
虽然并非所有的高尿酸血症患者，最终都会出现痛风，但痛风的出现，却必然和高尿酸有联系。
而且，从全国痛风人群地域分布情况来看，广东省痛风患者或高尿酸血症人群堪称高于国内其他地区。
川渝地区，痛风人群同样多，堪称“内陆之最”。
最为突出的几个地区为何高尿素血症的患者这么多？
其实，主要是离不开不合理的饮食结构。
广东的汤，川渝的火锅，两者都是造成高尿酸血症的重要因素。
因此，想要避开高尿酸，一定要注重饮食结构，特别那些合并“三高”、冠心病、肥胖症，以及有吸烟喝酒嗜好的人，警惕高尿酸血症。
同时，发现尿素高，一定要在医生的指导下正确治疗，切勿大意。
毕竟，你躲过“痛风”，不一定能躲的多高尿酸血症带来的并发症。

前面好像是刚刚看过啊？

下述的食疗方法可有效控制尿酸：1、薏苡仁粥。食材取薏苡仁、白米等，需要将薏苡仁洗净，再将多余的杂质去除，之后使用冷水浸泡，可以软化表皮，有利于蒸煮。白米同样用水浸泡半个小时，再后将两种食料放入到锅中，再加入适量的清水熬煮成粥。此方能起到健脾、利水渗湿的功效，可以降低患者体内的尿酸。2、冬瓜汤。需准备去皮冬瓜、大枣以及适量的姜丝，再使用花生油将姜丝爆香，放入冬瓜以及大枣，进行适当的翻炒，最后再加适量的水以及调味料，按照常规方法煮成为汤。由于冬瓜的营养特别丰富，能够起到较强的利尿作用，非常适宜尿酸高的患者，经常食用有利于尿酸溶解排出。3、白茅根饮。对于尿酸高的患者来说，可以频繁饮用白茅根饮，可有效控制体内的尿素。需采用鲜竹叶以及白茅根等，将其清洗干净之后，一起放入到保温杯当中，再加入沸水冲泡30分钟，患者每天可以代茶饮用。这两种药材合用可有效降低尿酸，起到利尿的效果。