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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2020-07-22)
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月有阴晴圆缺，人有一日三餐；规范的餐食习惯、适量的餐食对于身体有着积极的作用，拿晚餐举例，可能已经有不少人养成了“不吃晚餐”的习惯，自以为比较优秀，但从大范围来讲，“不吃晚餐”对于身体多少会有些负面影响。当然，这里不排除个例，因为已经有很多人养成了几年、十几年、甚至几十年不吃晚餐的习惯。社会中传言：不吃晚餐可以让人长寿？此言差矣。还有人说不吃晚餐可以让大家健康瘦身？这更是不靠谱言论。用理性的态度去看待关于健康和养生的任何一件事情，您的生活都将收获不一样的色彩。不吃晚餐可以让人长寿？这样的理论早已经成为“铺满大街的理论”，它的理论支持是某些动物实验。然而，虽然限制某顿餐食能够延长实验中动物的寿命，但人毕竟不是动物，两者存在较大差异；而且这里提到的“限制饮食”是“少吃”，特别是少吃那些“高热量食物”和“高糖（脂肪）食物”，和不吃晚餐的意义不同。所以，一则连理论依据都不靠谱的言论，可信度实在太低，此乃谣言，不信也罢。不吃晚餐能排毒？首先，想问大家一个问题，何为排毒？你见过吗？无论是小便还是大便，那都是人体正常新陈代谢所排泄的产物，和排毒无关。这样一看，是否吃晚餐更和排毒之间没啥联系，绕道而行才是明智之举。传播效应最广的言论来了：不吃晚餐可以快速减肥？内分泌科主任有话说：的确，不吃晚餐或者某一顿饭会让自己瘦下去，但靠“节食”快速减掉的全是水分，这种减肥极易反弹，效果不好，安全性和健康性更低。科学的减肥，必然是“坚持慢瘦”，它要靠“少吃”和“多动”来完成，每餐七分饱，餐食细嚼慢咽，每日要有适当的运动，每个月瘦八斤左右，给自己定一个健康的瘦身计划。坚持不吃晚饭，给大多数人带来的会是这些（这些需要立即停止）：- 皮肤暗淡、精神不佳。
- 胃肠的正常功能被影响，甚至诱发消化系统疾病。
- 诱发蛋白质、维生素等“营养素的缺乏问题”。
有些情况，你可以不吃晚餐：- 午餐吃多了，晚上真的不想吃饭，那可以饿自己一顿。
- 如果你在下午给自己安排了“皇帝般的加餐”，那你当日的晚餐可以不吃。
- 如果你晚上睡得很早，吃晚餐反而会给身体增加负担，某一顿晚餐可以不吃。
- 正在减肥的人，某一顿晚餐可以不吃，当然这说的是“某一顿”。
晚餐，吃点“朴素”点，你会更健康：简单地说，一碗杂粮粥、一个小花卷，一碟水煮蔬菜，一个鸡蛋；这就是一顿不错的晚餐。晚餐，可以吃的丰富多样，但不建议多吃，避免给身体（胃肠）增加太大的负担。蔬菜要有，特别是绿叶蔬菜或深色蔬菜，每顿晚餐至少要吃到200克的蔬菜；主食要吃的多样、粗杂，红薯、燕麦、玉米、小米等粗杂粮食品都是靠谱的选择；优质蛋白质食物要少量摄入（根据早餐和午餐的蛋白质摄入状况来定），水煮鸡蛋、去皮禽肉、鱼虾肉食都是不错的选择。晚餐，一顿不吃可以，但不能总是不吃；坚持不吃晚餐不会给你馈赠幸福，只会影响你身体的正常机能；愿理性的你可以愈发幸福。
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