补钙，一直都是人们热议和追捧的话题。
从女性怀孕开始，医生就建议要多晒太阳适当补钙。
由于怀孕以后随着肚子里的孩子一天天长大，会吸收母体更多的营养，也会导致母体营养元素流失，所以出现了孕妇钙片、孕妇奶粉等。
你以为补钙只是老人孕妇小孩才应该的吗？
那你就大错特错了。
补钙，是一件不分年龄、不分性别、常年坚持的事情
人体从35岁以后体内钙流失的量就会增加，尤其是女性朋友伴随着每个月的经血流失，也会带走身体里的一些钙质。
到了40岁左右的女性，能减缓钙质流失的雌激素又减少分泌，或多或少出现一些缺钙或引发骨质疏松、骨折等现象。
若不想骨质疏松来打扰，女性就需要趁早多补钙
这5种食物尽量多吃，补钙还养身。
1.牛奶
牛奶里含有很多的钙、磷、蛋白质、维生素A、维生素D和维生素B2及矿物质等营养元素。
牛奶中的乳铁蛋白，具有调节铁代谢、促生长、抗氧化及美白等作用，牛奶中的乳糖也更利于人体吸收。
2.豆制品
提到豆制品，首先想到的是豆腐和豆浆。
豆腐可是一款历史悠久又营养丰富的食材，尤其含有很高的钙、蛋白质及维生素等，属于清热养生的食品，具有清热解毒、补中益气、增进食欲、促进消化等功效，尤其是补钙润燥的佳品。
而且豆制品中含有的大豆异黄酮，更是中年女性所不可或缺的。
3. 芝麻酱
芝麻酱其实被大众接受主要是因为它的香气，作为调料会在增加营养的同时还能大大增进食欲。
芝麻酱里含有丰富的钙、镁、钾、铁、锌等矿物质和维生素蛋白质等营养物质，吃1大勺芝麻酱，也就大概25克的量，其中所含的钙却高达200毫克左右。
黑芝麻酱为更具有滋补益气的功效，还可以预防缺铁性贫血及防止头发过早变白或脱落等。
4.蔬菜
很多人都以为蔬菜只是清脂润肠排毒的作用，有些蔬菜中钙的含量也很高，比如：金针菇、木耳、香菇、萝卜等，都是很好的补钙食材。
几乎所有绿叶菜都很有丰富钾、镁以及钙等物质。
100克的全脂牛奶中，就含有钙104mg，而100克的小油菜就含有157mg的钙，100克的菠菜就含有73mg的钙.......
最主要的是蔬菜中没有脂肪，补钙的同时还能清脂润肠排毒养颜减轻体重的作用，所以一日三餐中蔬菜是重中之重。
5.鱼、虾、贝壳类
海产品在大家印象中是补锌的佳品，但其实它们的含钙量也很高。常见的牡蛎、文蛤、生蚝、虾皮等都是补钙佳品，还兼具强身健体美容养颜的功效。
要想预防骨质疏松，运动也不能忽视
骨质疏松除了钙物质流失之外，还有一个重要因素----我们给骨骼良性刺激实在太少了。
长期久坐，会让我们骨骼几乎得不到刺激，从而容易发生疏松。因此，负重运动、跳跃运动、抗阻力运动等，这些都有利于保持骨质密度。
因此，趁着尚未发生严重骨质疏松，咱们还是赶紧调整自己饮食，动起来吧！
