“这段时间跑步，感觉太难受了！”在微信朋友圈，常有跑友发出这样的感慨，以往长跑不带喘，但梅雨天里运动一会儿，就得走走停停好几回，即使气温不高，人也觉得不舒服。你是否也有同样的感受？今天，我们请来专家解答最近这些运动不适 背后的原因，并为大伙支支招。
这些“不适”原因，警惕！
高温、高湿、风力小、气压低是梅雨季节的天气特点 。此时只要一运动，人体皮肤表面很快就出汗了，汗水和潮湿空气中密集的水分子一起覆盖了皮肤毛孔，再加上风速较小、气温过高等因素，使得体表的汗水蒸发和人体散热难度加大，导致体 温上升。同时，由于外界气压比较低， 空气相对稀薄，人体从空气中获得的氧气量下降，血液中氧气供应机体组织不足，进一步造成心肌、呼吸肌功能下降，运动时的心肺负担加重，故而容易出现 疲劳、头晕、恶心、胸闷、小腿抽筋等不良结果。
这些运动“姿势”，要学！
杭州市第一人民医院康复科的孟祥博副主任医师提醒：虽然梅雨季运动容易产生不适，但适度的运动还是需要的，关键看有没有掌握正确方法。
>>>>
适当降低运动强度
梅雨天里，肌肉利用氧气减少、体温升高，所以降低运动强度，可以提高人体舒适度。衡量运动强度最简单的方法就是运动时身体 微微出汗即可。如果运动中，突感不适，比如头晕、心慌、恶心，应立即停止运动，防止病情加重。
>>>>
补水，不是女士的专用词
梅雨天人体体表的汗水蒸发效率不佳，但仍会大量出汗，所以及时补充体内水分对于脱水和电解质紊乱的预防非常重要。如果在湿度大于60%的外界环境中运动， 一般每隔20分钟，就需补水200毫升左右。
>>>>
运动时可采用深呼吸
由于气压低和氧供不足，人体会感觉呼吸比平时费力，频繁的浅快呼吸会减少肺和外界氧气的交换， 适当降低呼吸频率、增加呼吸深度反而可以改善肺内氧气含量，改善组织供氧。
>>>>
锻炼的最佳时间
一般在早上和傍晚这两个昼夜交差的时间段，此时相对湿度小，气温适宜，是大家在室内外运动锻炼的良好选择。
>>>>
合适的运动装备
运动时穿着舒适吸汗的服装，口袋内放一块干毛巾，及时擦去身上汗水。运动后及时穿上外套，避免吹风后着凉感冒。随身带上轻便的雨衣，防止突如其来的降雨。另外，室外运动时穿上防滑性能好的跑鞋，避免滑倒。
这些特殊人群，注意！
>>>>
老年人
梅雨天人体相对缺氧，对于原来就有高血压、心脏病或哮喘等呼吸系统病的人来说，这种感觉更加明显。过度运动后，有基础疾病的老年人会心跳加快、呼吸急促， 甚至导致急性心梗、脑梗等严重不良后果。
>>>>
儿童
儿童的机体中枢和外周的体温调节能力较差，运动时水分补充不足， 很容易出现血液流量减少、循环变慢等脱水症状。而即使在高热时，儿童有时也不会出现成人常见的头晕乏力典型症状。因此，儿童在梅雨季节运动时，监护人应该提高警惕。
这些运动项目，可选！
建议以合适强度的有氧运动为主。如果没下雨，可在室外散步、跑步、做体操、打太极拳。大雨时，在室内进行瑜伽、普拉提、游泳等，都很不错。
