[美食做法]甜菜根腊肠炒米饭[16P] [复制链接]

甜菜根腊肠炒米饭



甜菜根腊肠炒米饭




甜菜根是一种含有丰富营养成分的蔬菜。甜菜根含有铁、铜、锰等元素，它有把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出，具有润肠通便的效果，能够促进人体的新陈代谢。甜菜根中具有自然红色维生素B12和优质的铁质，是妇女与素菜者补血的最佳自然营养品。甜菜根如果处理不得当会有土腥味，影响食用，这里我和大家分享一个简单的小方法，令甜菜根吃起来很美味，爱美的MM为了健康、为了肤色红润、为了减肥，一起来学学这道菜吧，相信你们一定会喜欢的。


食材清单

• 
  甜菜根100g
• 
  隔夜米饭400g
• 
  鸡蛋2只
• 
  广式腊肠1根
• 
  豌豆30g
• 
  胡萝卜丁15g
• 
  玉米粒15g
• 
  油30g
• 
  葱花1把
• 
  盐3g
• 
  熟白芝麻5g

制作步骤

• 
  步骤1选购甜菜根时，要选择表皮光滑，皮肉为深红色至深紫红色的。
• 
  步骤2将甜菜根洗干净，切去头和尾，一切为二，放在蒸锅里蒸20分钟。
• 
  步骤3在蒸甜菜根的期间，我们准备其它食材。将腊肠切成小丁备用。
• 
  步骤4将米饭借助工具拨松散。
• 
  步骤5将鸡蛋打散备用。
• 
  步骤6将熟的豌豆、玉米粒、胡萝卜粒准备好。
• 
  步骤7将蒸熟的甜菜根去皮后切成小丁备用。蒸熟后的甜菜根再入菜就没有土腥味了，就是这么一个简单的小方法便能让你不再排斥甜菜根，会喜欢上用它的做的美食的。
• 
  步骤8热锅凉油，放入葱花爆香。
• 
  步骤9放入腊肠，炒出香味。
• 
  步骤10放入米饭，小火翻炒均匀，这时是炒米饭最关键的时候，一定要有耐心，不停的翻炒，将米饭炒透，炒至每颗米粒都分离。
• 
  步骤11分几次淋入鸡蛋液且炒均匀，淋入鸡蛋液后米饭更好炒，炒的时候有嫩滑的感觉，炒至米粒在锅里能“跳起来”。
• 
  步骤12放入甜菜根碎丁、豌豆、玉米粒、胡萝卜粒，翻炒均匀。
• 
  步骤13放少许盐调味。
• 
  步骤14放少许的熟白芝麻，拌匀。
• 
  步骤15撒少许的葱花即可。

小贴士
1.此菜谱的量为两小碗炒米饭的量。2.豌豆、玉米粒、胡萝卜的量可随个人喜好增减。
3.豌豆、胡萝卜、玉米粒提前煮熟。4.喜欢米粒稍稍有韧性的话，蒸米饭时米和水的比例为1:0.8，蒸熟后隔夜用。
5.糖尿病患者以及腹泻后的忌食。6.甜菜根中含有非常多的叶酸以及维生素，孕妇朋友们可以适量的吃甜菜根，为自己和宝宝补充营养。