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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-06-09)
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腰肌劳损算是一种比较常见的骨科类疾病，现在出现疾病的人数一直在增加，得了腰肌劳损我们会感觉自己的身体比较难受，这个时候应该怎么办呢?导致人们出现腰肌劳损有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解腰肌劳损呢?下面会有详细的介绍。
1、纠正不良的工作习惯和姿势 一旦我们出现了腰肌劳损的情况，大家应该要及时的预防，在这个时候我们应该要尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势，比较常见的就是长期弯腰、久坐。所以在工作的时候我们可以使用腰围(休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性)。 2、加强腰背肌的功能锻炼 患有腰肌劳损的朋友，平时应该要注意锻炼自己的腰部，腰背肌的功能锻炼可以增强腰部的支持功能，这样就可以有效的减少慢性软组织损伤腰疼的再次发生。还有一点要知道已经患有腰肌劳损的患者，不能采用这个姿势。 3、药物治疗 药物治疗可以说是一种比较常见的治疗腰肌劳损的方法，得了腰肌劳损我们很有可能会出现疼痛难忍的情况下，在这个时候会影响到我们的工作和生活，所以我们应该要及时的就医，在医生的指导下用药。 4、热敷理疗 热敷和理疗可以加快腰部肌肉的血液循环，加速肌肉内的炎性物质代谢，以改善症状。 5、封闭治疗 可行封闭治疗，但不建议多次反复应用。 6、手术 病情严重，保守治疗无效者，可手术治疗。 出现腰肌劳损之后，还是要注意自身的生活习惯，保证良好的姿势，避免长时间久坐不动，或者久站不动，避免弯腰提重物。在温度低的时候，注意对腰部的保暖，避免受凉，也有助于对腰部的保护。在日常也可以做一些合理的锻炼，提高腰肌的质量，也有助于预防腰肌劳损。 腰肌劳损的原因 1、长期一个姿势 比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。很多人感到困惑，觉得“我也没干啥，为什么会腰肌劳损?”其实正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。 2、腰伤 很多腰肌劳损的人，可能很早之前都会有腰椎受伤的病史。因为生活工作忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底，导致了腰肌力量减低，再加上平时生活工作劳累，疲劳没消除，肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动，往往可能引起腰肌劳损。 3、长期睡软床 很多人喜欢睡高级舒适的床垫。仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，日久天长就会造成腰肌劳损。 4、其他原因 肌张力增高，缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等，都能造成此病。总之，造成腰肌劳损多属于疲劳积累，软组织损伤，产生无菌性炎症，这是导致腰肌劳损的主要原因。 1、富含蛋白质的食物，牲畜的奶，如牛、羊、马奶等;畜肉，如牛、羊、猪肉等;禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟肉等;蛋类，如鸡、鸭、鹌鹑蛋，及鱼、虾、蟹等;大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等;此外如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类食物含有的蛋白质也较高。 2、富含维生素B的食物，如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、牛肝、鸡肝、香菇、坚果类、菠菜、奶酪等。 3、富含钙的食物，如牛奶、鱼黄豆、猪尾骨、黑豆等。 4、富含维生素C的食物，如辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭、酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等。 5、富含维生素E的食物，如新鲜水果疏菜、坚果、瘦肉、奶类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。 结语：上文已经为大家介绍了腰肌劳损，我们现在应该知道什么情况可能会导致人们出现腰肌劳损了，在平时我们应该要及时的预防这种疾病的出现，生活中注意保养好自己的身体，一旦出现了腰肌劳损应该尽早的治疗。
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