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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-04-21)
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众所周知，踝关节位于小腿与足部的交界处，几乎承担着整个身体的重量，是人体至关重要却又十分脆弱的部位。踝关节内侧是一条三角形韧带，外侧从前往后分别排列着距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。由于内侧三角形韧带较厚，脚踝扭伤的原因大多是脚尖过度向内扭转，脚外侧着地造成的外侧距腓前韧带拉伤。数据显示，脚踝扭伤占所有运动损伤的40%左右，究竟是什么原因造成它如此高发呢？主要有以下几点：剧烈运动。人们在进行篮球、足球、排球、跳绳等运动时，往往在某一个瞬间需要以较快的速度奔跑或者起跳，这时可能会出现单侧脚着地的情况，脚踝压力过大容易引起关节错位和拉伤。鞋子不合适。喜欢穿高跟鞋的女性脚踝扭伤的概率远高于喜欢穿平底鞋的女性，因为高跟鞋使脚踝与地面之间存在一段距离，脚踝负重较大，一旦落脚不稳，十分容易扭伤。除此之外，鞋子磨损严重、鞋子不合脚等情况也有可能导致脚踝扭伤。脚踝本身较为脆弱。由于体质差异，有些人的踝关节天生就不如别人坚固，可以通过一个单脚平衡实验进行测试。双手在胸前合并，指尖朝上，一条腿保持自然站立姿势，另一条腿抬起，若不能保持平衡30秒以上，说明该侧脚踝较为脆弱，支撑力不足，容易扭伤。有脚踝扭伤史。脚踝扭伤后会引起韧带松动和关节损伤，如果没有做好保养，容易产生功能性障碍，降低稳定性和协调性，出现“习惯性崴脚”的情况。一般来说，脚踝扭伤也分不同的程度。轻度扭伤时韧带受损较小，患者还可以缓慢地走路。中度扭伤时韧带受到明显的拉伤，脚踝处有红肿现象，患者感受到疼痛，难以正常走动。重度扭伤时韧带大范围拉伤甚至出现断裂，脚踝处可能会骨折，红肿现象严重，疼痛剧烈，需要立即就医。意外总在不经意间发生，当自己或身边人扭伤脚踝时，如何做才是正确的处理方法呢？下面教给你“RICE”原则1、“R(Rest)”。当脚踝扭伤后应即刻停止所有的运动，在其他人帮助下移动到适宜的环境里等候就医。并且，在脚踝扭伤后的两到三天内尽量选择卧床休息，避免使用受伤脚踝发力，减少其负重，以免造成二次损伤。2、“I(Ice)”。脚踝扭伤后，一些较细的血管会发生破裂，血液流至脚踝处，出现肿胀现象，此时进行冰敷可以刺激血管收缩，减少血液循环，达到消肿止痛的效果。但是，冰敷必须在扭伤后24-48小时内进行，且不可直接用冰块敷在疼痛部位，可以选择毛巾或者冰袋，避免冻伤。3、“C(Compression)”。扭伤后需要尽快使用绷带对脚踝处进行包扎，绷带缠绕施加的压力可以抑制肿胀和出血，减轻疼痛。患者手持绷带由脚外侧至脚内侧，由脚掌至脚踝呈“8”字形缠绕。注意绷带要选择正规且有弹性的，包扎时力度适中，尾端打结或用别针和胶带固定好。4、“E(Elevation)”。卧床静养和平日睡觉时可以在扭伤的脚踝下垫一个柔软的枕头，使其略高于身体水平线，坚持三天左右不仅能避免脚踝恢复期受到碰撞，还能有效缓解脚踝充血，消除肿胀，促进身体的血液循环。脚踝扭伤虽然十分常见，但却阻碍着人们正常的工作和出行，降低了人们的生活质量，带来了极大的不便。因此，日常运动时要注意做好拉伸，选择合脚的运动鞋，远离凹凸不平的地面，不小心扭伤时不要慌张，遵循RICE原则冷静处理，避免误区才能尽早康复。
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