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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-03-06)
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腹胀吃什么?你在腹胀的时候会怎么做呢？也许你也知道一些小方法，但实际上只要吃一些能缓解腹胀的食物就可以达到很好的效果了。因为这样我们才能在以后避免腹胀的情况出现，具体请看下文的介绍!
腹胀吃什么 香蕉 有腹胀的感觉时，可以吃点香蕉。香蕉是一种淀粉含量比较高的水果，而且还含有一些钾元素，钾元素能够帮助缓解腹胀，促进尿液和粪便的排泄，所以说在腹胀的时候，可以吃一根香蕉，一般很快就能够缓解腹胀的感觉了。 木瓜 木瓜也是一种比较常见的水果，它含有消化酶，这种成分能够促进蛋白质在我们体内更快的代谢，从而减轻腹胀。所以如果你是在吃了很多鸡蛋或者是豆制品、肉类的食物之后感觉到腹胀了，那么可以吃点木瓜来有针对性的缓解。 芦笋 芦笋是一种很有营养的食物，在吃烧烤的时候相信大家都经常会看到。芦笋中含有一些能帮助排出人体多余水分的成分，所以当我们腹胀的时候，可以吃点芦笋。另外就是芦笋中含有很多的膳食纤维以及叶酸，孕妇们建议常吃哦。 酸奶 一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。 生姜 生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。 薄荷茶 专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。 1.你吃得太多或太快 吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。 2.腹部里有太多空气 它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。 3.你很紧张 压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。 4.你正在吃难消化的食物 有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。 5.你没有喝够足够的水 大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。 6.你使用甜味剂 为了减少糖分，许多人转向使用人造甜味剂(可能会让你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖浆(HFCS)等替代品(也可添加到许多加工食品中，如番茄酱，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。 在许多人中，果糖不易被人体吸收。果糖通常在小肠中被吸收，但对于那些果糖不耐受的人来说，有些人会前往结肠，细菌会在那里发酵果糖。这导致氢气和甲烷气体的释放，这会引起疼痛，腹胀，胃肠胀气和腹泻。您还需要注意与糖相关的疾病正在上升，因此请确保您没有糖消耗过多的迹象。 总结：腹胀的时候建议大家吃点芦笋、香蕉，这些食物对于缓解不适的症状有很好的效果。平时如果你的肠胃功能不是很好，经常会有腹胀、腹泻这样的问题，那么建议你要积极的锻炼身体，补充营养，这样才能从根本上减少问题哦。
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