切换到宽版
统计排行
基本信息
到访IP统计
管理团队
管理统计
在线会员
会员排行
版块排行
帖子排行
银行
邀请注册
转帖工具
帮助
山庄导航页(收藏)
下拉
用户名
电子邮箱
用户名
密 码
记住登录
登录
找回密码
注册
快捷通道
关闭
您还没有登录,快捷通道只有在登录后才能使用。
立即登录
还没有帐号? 赶紧
注册一个
山庄首页
积分转换
积分充值
卡密充值
茶馆
山庄综艺
山庄贵宾厅
申请山庄VIP(特价中)
帖子
用户
版块
帖子
搜索
★金币如何兑换成道行★
申请山庄VIP享受视觉大餐!
如何不发帖就快速得到
金币
和
道行
道券兑换
,奖券兑换,勋章购买
武当休闲山庄
>
生活百科
>
医疗保健
>
睡觉时没做好这4点,难怪你睡不好还老得快!别不当回事[2P]
发帖
回复
返回列表
新帖
491
阅读
2
回复
[医学知识]
睡觉时没做好这4点,难怪你睡不好还老得快!别不当回事[2P]
[复制链接]
上一主题
下一主题
离线
wcg112233
UID:
318653
注册时间
2007-11-10
最后登录
2023-03-01
在线时间
5047小时
发帖
49968
搜Ta的帖子
精华
0
金币
104982
道行
1736
原创
6
奖券
1120
斑龄
51
道券
557
获奖
0
访问TA的空间
加好友
用道具
UID:
318653
精华:
0
职务:
山庄提刑官
级别: 一代宗师
关闭
个人中心可以申请新版勋章哦
立即申请
知道了
发帖
49968
金币
104982
道行
1736
原创
6
奖券
1120
斑龄
51
道券
557
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 5047(小时)
注册时间:
2007-11-10
最后登录:
2023-03-01
加关注
发消息
只看楼主
倒序阅读
使用道具
楼主
发表于: 2020-02-29
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-02-29) —
睡眠的时间和睡眠的质量决定一个人的寿命和健康状况,好的睡眠是人体健康最基本的保障。
但是随着生活水平的提高,生活的压力和工作压力也随之剧增,不少人的睡眠质量和睡眠时间大反应度下降。在不能保证睡眠时间充裕的情况下,睡眠的质量就显得的至关重要了。不少人都面临失眠的困扰,也许是以下这4点没做好。
科学睡眠的四要素 ——
睡眠用具
无论在何地,床都应南北顺向,人睡觉时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。床铺的硬度宜适中,过硬或过软的床铺会使人难以安睡。枕高一般以睡者的一肩高为宜,若高度达不到要求易造成颈椎生理骨刺。枕芯都会因吸附人体汗气受潮,在夏季若不翻晒易霉变,让病菌进入口鼻引发肺系疾病。
睡眠姿势
一般情况下,睡姿最好为侧卧,仰卧次之,尽量不要俯卧。
因为仰卧时,身体和两腿呈伸展姿势,脊柱肌肉难以完全放松;侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松;而俯卧容易影响呼吸,最好不要。
侧卧时,又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上,不但可减轻心脏负担,还利于食物在胃肠内运转,有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其适宜右侧卧。但孕晚期的准妈妈,左侧卧位可减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫,并能改善子宫右旋,增加子宫及胎盘的血供。
要提醒的是,侧卧可能使本身已有动脉硬化的脑梗死患者颈部血流的速度减慢,形成血栓,因此这类患者适宜选择稍高的枕头,以及采取仰睡姿势。仰卧时,可在膝关节后方垫上枕头或软垫,以减轻腰部前屈,使腰背充分放松。
睡眠时间
睡眠时间一般应维持7至8小时,但视个体情况而定。入睡快而睡眠深、无梦或少梦者,睡6小时即可完全恢复精力;入睡慢而多浅睡、多梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,保证睡眠时间。
因生理节奏不同,睡眠早晚的安排也会不同。睡眠有两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。有的人白天机能较低,入夜则清醒异常,故宜迟睡迟起;而有的人天色见黑便哈欠频发,晨曦未露便精神奕奕,故宜早睡早起。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之则不利健康。
睡眠环境
睡眠的好坏与环境关系密切。在15~24摄氏度的温度中,可获得安睡,而过冷和过热均会使人辗转反侧。搬迁新居不能安睡,有可能是不适应新环境,更有可能是新家具及室内装饰等发出的异味导致。当然,冬季吸烟留下的烟雾,以及燃烧不全的煤气,也会使人难以安睡。在高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好应考虑迁徙远处居住。在噪音的环境中,应设法除噪声。因灯光睡眠不稳,可消除光源或避光而卧
共
1
条评分
,
金币
+16
砂锅吊子
金币
+16
-
2020-02-29
山庄提示:
道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
回复
举报
分享到
淘江湖
新浪
QQ微博
QQ空间
开心
人人
豆瓣
网易微博
百度
鲜果
白社会
飞信
离线
gngcheng
UID:
333344
注册时间
2007-12-07
最后登录
2024-09-12
在线时间
669小时
发帖
4311
搜Ta的帖子
精华
0
金币
932
道行
800
原创
1
奖券
40
斑龄
0
道券
0
获奖
0
访问TA的空间
加好友
用道具
UID:
333344
精华:
0
级别: 一代宗师
发帖
4311
金币
932
道行
800
原创
1
奖券
40
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 669(小时)
注册时间:
2007-12-07
最后登录:
2024-09-12
加关注
发消息
只看该作者
沙发
发表于: 2020-02-29
申请VIP---在山庄畅通无阻还送FTP单独下载账号!
睡觉总觉得很困难深睡眠,不知道有什么好的办法,上述的一般知道。
共
1
条评分
,
金币
+5
砂锅吊子
金币
+5
-
2020-02-29
如何不发帖就快速得到
金币
和
道行
回复
举报
在线
沙漠之虎
UID:
953340
注册时间
2010-10-06
最后登录
2024-10-12
在线时间
73247小时
发帖
116721
搜Ta的帖子
精华
1
金币
7028
道行
5233
原创
76
奖券
1727
斑龄
0
道券
172
获奖
0
访问TA的空间
加好友
用道具
UID:
953340
精华:
1
级别: 化外仙道
发帖
116721
金币
7028
道行
5233
原创
76
奖券
1727
斑龄
0
道券
172
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 73247(小时)
注册时间:
2010-10-06
最后登录:
2024-10-12
加关注
发消息
只看该作者
板凳
发表于: 2020-03-07
睡眠的时间很难掌握啊
共
1
条评分
,
金币
+2
砂锅吊子
金币
+2
-
2020-03-08
如何不发帖就快速得到
金币
和
道行
回复
举报
发帖
回复
返回列表
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
您目前还是游客,请
登录
或
注册
进入高级模式
文字颜色
发 布
回复后跳转到最后一页
上一个
下一个
隐藏
快速跳转
山庄政厅
站务公告
荣誉申请&公布
新手试贴区
PHPwind Board
默认分类
原创摄影厅
综合摄影
风景游记
人物人像
美食诱惑
原创街拍
T台展会
泡面专区
山庄晒台
模拍私房
原创讨论厅
道优辩论
足球讨论
艺术探讨
理财投资
汽车讨论区
旅游讨论
四大名著
数码讨论
职场讨论
道友个人版块厅
个版管理处
温柔印像
休闲生活厅
茶余饭后
生活百科
影音娱乐厅
影视交流
综艺娱乐
在线影院
音乐交流
贵宾上宾厅
VIP 贵宾专区
VIP资源一区
4K超清秀场
国艺经典
VIP资源三区
高级私房区
艺术摄影
高级VIP资源区
道友贴图厅
闲情雅趣
唯美人像
山庄原创厅
原创贴图
原创图文
原创培训
道友像册
原创文学
山庄文化
求助&技术厅
综合求助
电脑求助
医疗求助
法律求助
关闭
关闭
选中
1
篇
全选