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大豆——更年期的“保护神”[8P]
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[医学知识]
大豆——更年期的“保护神”[8P]
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发表于: 2020-02-25
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-02-26) —
随着生活方式的改变
熬夜、加班、工作压力的增大
不少疾病也如时光加速器一样
越来越早的来到我们身边
很多女性朋友的更年期症状,如焦虑、失眠、健忘、潮热、月经紊乱、卵巢早衰、骨质疏松等问题也越来越提前了。 该如何从饮食方面预防和调理更年期症状?也成了越来越多女性朋友关心的问题。
不少女性想通过多吃大豆来改善更年期症状,这样做效果如何呢?我们先来看看大豆的营养价值吧~
大豆
大豆包括黄豆、黑豆和青豆。大豆制品有豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐脑、豆腐皮、香干等。
大豆及其制品营养丰富,含有优质蛋白质及铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素。其蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。有研究明确表明,6-12个月平均每天摄入82mg大豆异黄酮(47-150g大豆),可显著增加骨密度。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇,素有“植物肉”之美称。其氨基酸组成比较好,富含人体所必需的氨基酸。
大豆当中本身就含有了较为丰富的蛋白质营养物质,除此之外,还有大豆磷脂、大豆皂苷以及维生素E等多种物质,它们都具有特殊的生理功能,能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。
大豆——更年期的“保护神”
1
延缓衰老
豆类含有丰富的植物激素——大豆异黄酮,大豆异黄酮是黄酮类化合物中的一种,主要存在于豆科植物中,是大豆生长中形成的一类次级代谢产物,与雌激素有相似功能,因此又称植物雌激素。这种物质尤其适合更年期阶段的女性,可以帮助平衡更年期阶段女性体内的雌激素,能够弥补40岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,缓解更年期综合症和改善骨质疏松,使女性再现青春魅力。
2
减少乳腺癌的发生
科学家发现多种豆子具有独特的抗癌作用。纽约大学医学中心也在研究中发现,多吃豆制品,如豆浆和豆腐,有助于减少乳腺癌的发生。
3
预防骨质疏松
豆制品富含优质蛋白质和钙,能有效的预防骨质疏松,特别对于乳糖不耐受的人群,豆制品是最好的选择。
大豆加工成豆腐、豆浆后,明显提高蛋白质的消化吸收率,将豆腐和肉、蛋类食物一起搭配,可以补充蛋氨酸,提高豆腐蛋白质的营养利用率。
4
降低心血管疾病
豆制品富含不饱和脂肪酸和卵磷脂。不饱和脂肪酸可分解附于血管壁的胆固醇,降低心血管疾病的发生;卵磷脂还有益于神经、血管、大脑。脑神经细胞中卵磷脂的含量约占其质量的17%~20%,充足的卵磷脂能维持脑细胞的正常代谢和运转,从而提高脑细胞的活性化程度,提高记忆,健脑益智,延缓衰老。
5
调节血压血脂血糖
流行病学研究发现,豆制品中的大豆异黄酮可降低心血管疾病、骨质疏松等疾病发生的风险,亦可明显降低绝经期妇女血清总胆固醇,降低低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白和甘油三酯水平,有保护血管、调节血压、血脂、血糖、影响脂代谢和减少肥胖的作用。
另外,大豆所富含的大豆磷脂也具有多种健康功效,包括抗氧化和延缓衰老,保护肝脏,改善机体免疫功能。因此,适当吃些大豆制品,用大豆蛋白质代替部分动物蛋白质,对各种心、脑血管疾病都有良好作用。尤其是中年女性,多吃大豆获益更多。
小贴士
豆制品发酵后,蛋白质部分分解,较易消化吸收,某些营养素(如微生物)在发酵过程中合成维生素B12,含量有所增加,大豆制成豆芽后,除含有原有的营养素外,还含有较多的维生素C,因此,当新鲜蔬菜缺乏时,豆芽是维生素C的良好来源。
2010-2012年中国居民营养与健康检测结果显示:城市居民平均每个人日大豆类及制品摄入量为10.9克,其中城市为12.4克,农村为9.4克,与2002年相比,大豆类摄入量没有增加,且远低于推荐量。
推荐大家平均每天吃大豆25克。一般家庭和餐馆,豆浆豆腐甚为常见,菜肴可凉拌,也可热炒。
三口之家正好一块豆腐,大约300克左右为一盘菜肴,每周可用豆腐豆腐干豆腐丝等制品轮换使用,既可变化口味,又能满足营养的需求。
自制豆芽和豆浆也是不错的方法,家庭泡发大豆和豆芽,既可做菜,也可以与饭一起烹饪,提高蛋白质的利用率。
值得注意的是,绿豆、红豆、芸豆、蚕豆、豌豆等不在大豆范畴,它们淀粉含量高,不含有大豆异黄酮、蛋白质也不是优质蛋白质,其营养价值更接近粮食,一般当做粗粮主食。
女性朋友在日常生活中,若想预防更年期综合征的发生,不仅要在日常生活中注意饮食的调理,还要保持饮食清淡,不要过腻、过咸、过甜等。同时,还要养成良好的生活规律,可以适当的增加一些体育锻炼,这样能更好的提高身体素质哦~
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豆制品还是比较喜欢吃的,且品种繁多也多,比如豆腐,千张等等。
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大豆,据说小日本就是喜欢吃这个
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