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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-02-16)
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近期很多人都在家里没有外出，为了抗击疫情，在家里一直宅着。在这样的情况下，不少人都感觉到比较无聊，还有一些人因为担心疫情而心理压力很大，总之熬夜的人变得越来越多了。我们都知道熬夜危害大，所以了解缓解的方法很重要。
熬夜吃什么 1、胡萝卜 熬夜的时候吃点胡萝卜是比较好的，胡萝卜是维生素Ａ含量很高的一种食物，而维生素Ａ可以帮助我们滋补眼睛，提升视力、缓解眼睛疲劳。熬夜的时候多数人都会看电视、玩手机，对于眼睛的伤害大，所以吃些护眼食物是很好的。 2、牛奶 牛奶中的营养十分丰富，多数人都知道牛奶可以补钙、美白，其实牛奶还能帮助滋补身体。在熬夜的时候，我们常常会消耗掉体内的大量营养，导致体虚，而常喝一点牛奶，可以让体虚的问题得到缓解，每天两杯牛奶即可。 3、红枣 红枣中的维生素含量十分惊人，有人把它称作天然维生素丸。经常熬夜的人免疫能力可以会有所下降，还可能会有疲劳的症状，如果能够经常吃一些红枣这样的营养食品，就能帮助改善这些问题了。红枣不宜吃太多，否则难以消化。 4、香蕉 香蕉中富含丰富的钾、镁等人体所需的矿物质。其中的镁具有缓解疲劳的作用，而钾又具有维持人体正常血压、心跳防止肌肉痉挛的作用。如此之外香蕉中还含有一部分的葡萄糖，能够让熬夜的人吃后短时间补充体力。 5、枸杞子 枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特别是对熬夜追剧、做策划、写文案等用眼较多的人具有很好的护眼功效。 6、韭菜 中医认为韭菜入肝经，如此之外还含有丰富的胡萝卜素。经常熬夜的人多吃韭菜具有补肝明目之功效，如此之外熬夜伤肝，因而容易皮肤容易长斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。 7、鱼肉 鱼肉中富含丰富的B族给生素、蛋白质、矿物质以及各种人体所需的营养物质。经常熬夜的人对神经系统也会有一定的影响，而丰富的B族维生素具有缓解各种健忘、失眠、焦虑等症状。且其脂肪含量也是所有肉类食物中少的，因此多吃也不用担心是否会引起肥胖。 熬夜的危害 第一、容易发胖 一些睡眠严重不足的人，特别是睡眠少于七个小时的人，更容易会发胖。这是因为睡眠不足，使人体内分泌更多的激素，让人产生饥饿感，同时会进食更多，所以容易导致肥胖的发生。 第二、可能会导致糖尿病 如果经常熬夜的人，其患糖尿病的几率多于睡眠规律的人，如果一个人每天的睡眠时间少于五个小时，那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。 第三、容易引发心脏病 作息不规律或熬夜的人，更容易会引发心脏病。有研究证明，每天睡眠时间不足五个小时的人，其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。 第四、血压会升高 经常熬夜以及睡眠不足，会产生睡眠障碍症，而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高，睡眠障碍症越严重，而血压会越高。 第五、容易引起交通事故 有报告表示，很多高速公路上发生的交通事故、严重的车祸，都是因为司机的睡眠不足导致的，所以睡眠不足的人如果开车，可能会对生命造成很大危害。 第六、容易引发抑郁症 睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。 第七、儿童会引发行为障碍 如果儿童熬夜、睡眠不足或睡眠质量差，会导致行为障碍。儿童正在长身体的时候，他们大部分时间需要在睡眠中度过，当休息不好时，会影响身体的发育，从而产生行为理障碍，如注意力不集中和精神萎糜等。 1、早上起来洗个热水澡 如果工作熬夜，久坐会使我们的四肢僵硬，血液循环不畅，此时清早起来洗个热水澡，有利于血液循环，缓解僵硬状态，有利头脑恢复清醒，但是要注意的是一定要吹干头发出门，避免受风。 2、吃好早餐 熬夜之后，没有食欲，但是早餐一定不能少，不仅要吃，还要吃得有营养。可以吃些牛奶，豆浆，杂粮粥，煮鸡蛋，再配上一个苹果或香蕉等水果，营养的早餐才有利于维持大脑思维，给身体提供能量。 3、熬夜过后不宜过劳 熬夜过后，第二天还要正常上班，此时不宜加大工作量，要学会给自己减压，不要过于劳累，避免血压升高伤害身体健康。 4、上午适当吃些水果，多喝水 熬夜的第二天上午要多吃些富含维生素的水果，橙子和苹果就是不错的选择。要多喝温开水，少喝茶水，避免兴奋导致晚上睡不好。 5、中午睡会午觉 中午哪怕好好睡上三分钟也抵过其它时间睡的二小时。如果实在没有睡意，也可以闭目休息。尤其熬夜后的人，一定要好好睡个午觉，才有利于下午工作保持充沛精力。 结语：熬夜的时候可以吃的食物是比较多的，只要是可以帮助改善熬夜之后的症状的就可以了。熬夜对于身体的伤害比较大，所以在可能的情况下，大家一定要注意避免熬夜。今天的内容就是这些了，希望可以帮助到大家。
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