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[医学知识]天天宅在家，睡懒觉、吃太多、刷手机…这些习惯，再不改可就危险了[10P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-02-07

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2020-02-08) —

在“武汉肺炎”疫情蔓延的当下，待在家中，进行自我隔离，的确是在对社会做贡献。
但这一宅，已经持续了10来天，在这期间，一觉睡到中午、沙发躺半天、瓜子嗑满盆……是很多人的真实假期写照，但你可知，这些行为，可能正一步步吞噬你的健康！
1

一觉睡到中午

不仅是长假，就是平常周末，不用上班、上学，也总会有人陷进被窝无法自拔，不能合理安排睡眠时间，过着没有早上的日子。而长期如此，身体的调理机制被打破，内分泌失调，五脏六腑的运行都会受影响……
1
伤胃、胆
晚起的人基本都没有吃早饭的习惯，而长时间不吃早餐，容易引发胃肠道疾病、胆结石。
早晨时胃排空，胃酸和消化酶的水平高，此时若没有食物去中和，会使胃粘膜受到刺激，增加胃炎或胃溃疡的几率。
经过一夜的睡眠，胆囊内的胆汁已经浓缩到较高的浓度，若不进食，胆汁长时间停留在胆囊内，过分浓缩后容易析出结晶，长期如此就会进一步沉淀为胆结石。

2
伤心、脑
人在休息时心脏也处于休息状态，此时心跳、收缩力以及排血量都会出现下降现象，如果睡觉时间太多，就会影响心脏的运动规律，使得心脏收缩乏力，射血减少，进而出现大脑供血不足的情况，导致思维迟钝、记忆力减退。
3
导致肥胖
长时间睡得过久，会减少人体活动量，这样体内多余的能量就无法得到消耗，很容易转化为脂肪堆积在人体内，因此睡觉时间长的人很有可能会增加肥胖的概率。

因此建议大家养成规律作息的好习惯，早睡早起，按时吃饭。
2

沙发“葛优躺”

很多人在家都喜欢“葛优躺”模式，此种姿势接近于仰躺，基本用不到腰部肌肉，同时脖子也能靠在沙发上，等于给肌肉“放假”了。用不到肌肉，人自然会觉得放松，边躺着边打游戏、看电视、吃零食，不要太舒服~
但小心躺出病……
1
腰椎间盘突出
“葛优躺”时身体与沙发、沙发靠背之间，形成一个三角形，后背是悬空的，肩部和腰部就成了主受力点。长期这样坐，腰椎受压，而且没有承托力，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出，对未发育完全的青少年来说，还可能导致脊椎畸形！

2
压迫颈椎
“葛优躺”会让腰椎的肌肉和韧带长期处于拉伸状态，时间长了，头部重量转移到颈椎，颈椎不好的人容易出现颈椎间盘突出。
3
增加心血管疾病风险
长期窝在沙发上，还会影响心脏和血液循环系统功能，血液流动速度变慢、血液循环不畅。研究发现，血液循环不畅会使心血管疾病的发病率提高 2倍。

小编建议大家少坐、少躺，多运动。趁着假期在家，给大家推荐拍拍打打的护颈、壮腰长寿功，关注公众号“大医教你吃”，回复关键词 “长寿功” 即可获取。
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3

坚果吃不停

逢年过节家中的瓜子、花生、开心果等坚果总是少不了，而看剧、闲聊时，很多人都喜欢吃点坚果，这一吃就很难停下来，甚至嗑到垃圾桶都装满。
坚果属于少有的“健康零食”，里面含有大量的维生素以及矿物质，能增强细胞的活性、增强体质、抗衰老。
虽然其中的油脂以不饱和脂肪酸为主，但脂肪含量仍然很高。不论哪一类坚果，高热量是它们共有的特性。吃多了，多余的热量会在体内转化成脂肪，使人发胖。
尤其是以下几种“热量炸弹”，平时最好少做选择！
①夏威夷果是坚果中的“热量担当”，每100克（≈20颗去壳夏威夷果）就 733.75大卡！脂肪约 76.2克，因此少吃甚至不吃为好。
②核桃每100克（≈15个去壳核桃）也足足有 646大卡。脂肪含量能达到 58.8克，一勺核桃半勺油不是吓唬人的！
③松子每100克（≈10小把去壳松子）有 644大卡，脂肪含量也能达到 58.8克。

相对友好的坚果则有以下几种：
*腰果每100克（≈50粒腰果仁）有 553大卡，脂肪含量达 36.7克。
除了以上油脂类坚果，淀粉类坚果，像板栗、莲子、银杏、菱角等，相对热量较低，像板栗，热量约185大卡/100g，脂肪约1.5克/100克，但碳水含量高达70%，也不宜多吃。

不管吃哪种坚果都要保持适当的量，一般人一天吃 25克左右即可。如果坚果吃多了，当天的烹调用油就应减量，尤其是不要在吃饱喝足后不加节制地大吃，会增加肥胖几率。
4

手机不离身

宅在家中过于无聊，最好的消磨时间的方式莫过于刷手机了，吃饭刷、睡前刷、上厕所刷，有些人可以说24小时手机都没离身。
长期如此，也会给身体带来伤害：
1
影响睡眠，损伤大脑
手机电子屏幕的蓝光会使人兴奋，容易导致入睡困难、多梦，令大脑无法得到充分休息。
如果大脑始终处于特别兴奋和刺激状态，慢慢的就可能出现各种问题。比如前庭性偏头痛，加速大脑衰老，严重的甚至可能诱发老年痴呆症。
2
视力损伤
玩手机太久容易造成眼睛疲劳，影响视力。同时，颈部肌肉无法得到休息，颈部神经和血管也受到挤压，还容易引发白内障。
缓解眼疲劳可按摩眼睛周围的睛明穴（内眼角稍上方凹陷处）、四白穴（瞳孔直下，当眶下孔凹陷处）、太阳穴等部位，或用热毛巾适当热敷。

过于关注疫情，长期焦虑、恐慌

在抗击新型冠状病毒感染肺炎的这些天中，普通大众都通过网络获取外界信息，大量信息轰炸之后，尤其是夹杂着很多谣言和中伤，很多人长期处于精神紧绷中；一线的医护人员工作负担重、工作时间长，情绪被刻意压制，也可能陷入到心理危机中。
其次，可以适当的参加体育锻炼，刺激多巴胺的分泌，让中枢和肢体兴奋起来；
还可以试试冥想减压法：保持坐姿，手掌完全张开，紧贴在对侧腋下，双肩抬高，脖子不要使劲，轻微晃头。配合深呼吸、闭眼，每天做3~10分钟。
如果实在无法排解情绪，及时寻求专业帮助。

对于紧张、疲惫的一线工作人员，要劳逸结合，一定要留出时间和别人聊工作以外的事情，比如可以拿出休息时间的十分之一和心理咨询师简单沟通，缓解焦虑。有需要时也要及时寻求专业的心理干预。
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