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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-01-27)
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春节的到来是新的开始，我们正式走入了2020年，春节期间疾病众多，我们不能刚刚进入新的一年就患有疾病，所以要多注意生活方面的养生。春节期间食物比较丰盛都是大鱼大肉，这时我们要多注意饮食方面的事项，减少肠胃的负担。下面一起看下去吧。
饮食量大类多易发胖，容易导致胃肠功能紊乱 春节是非常传统的节日非常盛大。到了春节亲朋好友会齐聚一堂，人们会胡吃海喝。大鱼大肉，海鲜类食物，油炸和烧烤类等等都非常受人们的喜爱，这个时候我们身体摄入的油，盐，糖会很多，很多人还会拼酒，吃的蔬菜和水果会相对少一些。 一旦放纵饮食不是一两天，或是一两周可以调节回来的，我们需要更多的时间才能让身体恢复。我们身体需要食物的营养师比较平均的，像是蛋白质，维生素等等。所以平时应该注意饮食平衡，在节日期间不要只吃肉类。 在节日期间暴饮暴食，胡吃海喝首先影响的就是我们的肠胃，主要是在节日期间我们会吃大量的肉类，这样对肠胃会造成极大的危害，严重的可能会造成急性肠胃炎。也很有可能出现腹泻或是便秘，所以节日期间的饮食很关键。 小贴士 健康饮食“管住嘴” 1、三餐定时定量 不要因为假期改变自身的生物钟，早、午、晚餐要定时，吃肉的同时也要注意蔬菜水果的摄入，控制量，不能吃撑，以七分饱或者八分饱为宜。 2、不酗酒 不少酒桌上的喝酒方式奉行“感情好，一口闷”，许久没见的朋友亲戚，可以小酌怡情，切忌过量饮酒，或者啤酒、红酒、白酒等混着喝，以防伤害身体。 3、控制零食 春节假期，家家户户都会采办年货，因此都会准备很多的瓜子、糖果、坚果类的零食。如果零食食用过多，会导致正餐摄入不足，并且糖果、巧克力等零食含糖量较高，甜食吃多了也容易发胖，所以不宜多吃。 春节是传统佳节，一桌精心烹制的大餐也多用来显示节日的喜庆气氛，“但总体而言，吃喝可以丰富，不可以无度，不要因为是假期就过度放纵自己，要严格‘管住嘴’，饮食还是要注意定时定量，荤素搭配，水果摄入充足。绝不为了贪一时口腹之欲赌上健康的代价。”李绪娴建议，每天的食谱应均衡，多吃果蔬，搭配适量鱼肉或者去皮鸡鸭肉;偶尔吃牛羊肉类;如果有心脑血管疾病的患者需避免高胆固醇的食物如动物内脏、蛋黄和肥肉等，尽量少吃或不吃，它们是血脂升高的源头。此外肾病患者要严格控制自己的蛋白摄入量，避免一时的痛快，导致病情加重。 起居有常，作息“时差”不要超2个小时。 守岁闲聊，谈兴正浓，就寝的时间一再推迟;天气寒冷，又逢春节，正好给睡懒觉找到了理由;每天坚持的早锻炼，暂时取消了;打牌、上网、看电视、熬通宵成为常有的事;三餐并作两顿，炒货零食不离手……中医养生注重“起居有常”，而许多人春节期间的作息表与平时相比变化极大。“春节假日的确要放松，给承受日常紧张工作的身体与心理减减压。但是，随心所欲、毫无规律的起居作息非但无益，反而会对健康造成损害。作息与平时的时差不要超过2个小时。”李绪娴建议。 同时，“别拿学习、工作忙当借口疏于锻炼”，既要管住嘴也要迈开腿。李绪娴指出，见缝插针地利用一些碎片时间进行户外运动，让身体微微出汗，也是起居有常的重要内容。“太极、八段锦、五禽戏、等传统运动，既能强身保健，又避免剧烈运动损伤关节。” 小贴士 防风御寒，多晒太阳调情绪 冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。此时，保健养生应防风御寒。衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。由于寒冬自下而起，传统养生主张春时衣着宜‘下厚上薄’，起到滋阴养阳的作用。 此外，养生保健还要注重精神调养，除保持精神上的安静外，还要学会及时调节不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔、身体放松、舒坦自然，使情志“生”发出来。“有效的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。” 提醒：防食物过敏 防酒精中毒 1、防止食物过敏 食物过敏，实际上是指人对食物产生了过分敏感、过分强烈的反应。我们经常听说或者看到一些“没有口福”的人，在饱餐了丰盛的菜肴之后，便又吐又泻，腹痛难忍，或者全身出现风团，瘙痒不堪，甚至心慌气短、不省人事。这些都是食物过敏的表现。容易引起过敏的食物有，鸡蛋、牛奶、鱼、贝壳类海产品、坚果、花生、黄豆、小麦、芒果等。 2、预防酒精中毒 酒精对人的黏膜和腺体分泌有刺激作用，会引起食管炎、胃炎、胰腺炎等，还会造成肝损害。另外，长期大量饮酒后还会出现神经系统病变，如酒精中毒性遗忘症、酒精中毒性幻觉症(幻听或常失眠)、震颤谵妄(幻视为主，情绪变化莫测，也可出现自伤、伤人行为，同时有手、舌震颤)、酒精中毒性痴呆等。 少吃油炸、烧烤的食物：大部分食物经过高温烧烤、油炸都会改变原有的营养成分，急速加热食物会使食物中的蛋白质变性，吃多了反而不利于营养的吸收。 不要暴饮暴食，八分饱是好的状态：春节期间桌上的美食相当丰富，但也不能暴饮暴食，增加肠胃负担，损害胃肠道健康,导致消化不良、肥胖、脂肪肝等病状。 饮食注意细嚼慢咽 如果春节期间狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内食物堆积，肠胃超负荷，肠道蠕动速度减缓。长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。细嚼慢咽，有助于让食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在肠道中造成堵塞。 注意饮食卫生 春节期间屯年货时，一定要注意食品的卫生安全，无论是从超市还是市场购买农副产品尽量选择新鲜蔬菜、水果，肉类去正规专营店购买，超市的食品注意生产日期及保质期。精心挑选降低食品的安全隐患。 不要贪吃野味 春节期间总有些人想买些平时吃不到的野味，换换口味，如吃一些猫肉、鼠肉、蛇肉等等，但是这些肉类的安全隐患确也很大，尤其是市面上私自乱售卖的野味，根本没有经过相关机构的卫生检测，可能还有细菌、病毒、寄生虫等等。 合理膳食搭配 春节期间饮食不要只顾着餐餐吃大鱼大肉，我们要选择食用多样化的食物，肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。 多留意老人、孩子的饮食 老人的咀嚼消化能力比较弱，春节期间子女孝敬，往往劝老人多吃，其实如果老人吃得多、吃的急都可能引起肠胃不舒服，可能引发其他患病;孩子们饮食会无节制，在节日期间贪嘴，偏食或者贪吃小零食，这些都影响孩子营养的正常吸收，影响正常发育。 少饮酒 春节期间亲人朋友团聚，难免要喝酒助兴，但是饮酒要根据自己的酒量适可而止，过量喝酒会对身体造成很大的的危害，饮酒太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力，对人的神经、心脑血管、胃、肝、肾等各脏器都有一定损害。 结语：我们应该在春节的时候要养生，春节期间是疾病高发期，平时的预防和身体的调理很重要，还有在春节要注意饮食健康，我们春节期间都会吃很多食物，这样肠胃会有极大的负担，所以不能智齿肉类，要做到饮食均衡。
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