[保健养生]失眠吃什么 这样吃蜂蜜能够减少失眠症状[4P] [复制链接]

　　失眠可以说是人们经常出现的一个情况了，失眠会严重的影响到我们的身体健康和精神状态，一旦出现了失眠我们应该怎么办呢?生活中导致人们出现失眠有很多，要注意一下，吃什么可以缓解失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。


　　
　　1、蜂蜜
　　一旦出现了失眠的情况，我们可以适当的吃一点蜂蜜。蜂蜜中含有的营养物质非常丰富，它能够帮助我们健脾养胃，并且含有的物质也可以帮助提高睡眠质量。特别是女性朋友可以在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
　　2、热牛奶
　　相信很多人都知道在睡觉之前喝一杯热牛奶能够帮助我们睡眠，这个方法是比较好的，主要是因为牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，这些物质能够帮助人们进入到睡眠状态。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。
　　3、黑芝麻
　　黑芝麻是很常见的一种食物，它含有的营养物质非常丰富，黑芝麻是黑色食物，黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。所以说经常出现失眠的朋友可以每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，还能够让我们的睡眠治疗更好!
　　4、香蕉
　　香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。
　　5、杏仁
　　杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。
　　6、小米粥
　　小米粥不仅养胃，而且还安神，因此，晚餐可以熬一点小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。
　　7、燕麦
　　燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片，早晚各一杯，还能够起到更好的促进睡眠的效果哦。
　　8、全麦面包
　　事实证明，全麦面包可以帮助人体促进睡眠，因此，有失眠困扰的女性朋友可以在早餐中加入一点全麦面包，或者是宵夜中吃一点，可以起到很好的促进睡眠的效果哦。
　　失眠的原因
　　1、环境因素
　　良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
　　2、生理因素
　　如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。
　　3、心理因素
　　一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。
　　4、精神原因
　　抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
　　5、躯体疾病
　　有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。
　　6、不想睡
　　失眠是人们想睡而睡不着的现象，还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题，比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天，忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。
　　
　　1、安排规律生活
　　避免失眠的有效方法，是使生活起居规律化，养成定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时或晚睡，早餐仍然按时起床，避免多睡觉懒觉，睡眠不能储存，睡多了无用。
　　2、保持适度运动
　　每天保持半小时至一小时的运动，剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
　　3、睡前放松心情
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
　　4、设计安静卧房
　　养成关灯的习惯，而且尽量使卧室隔离噪音。
　　结语：上文已经为大家介绍了失眠，我们应该知道哪些食物可以帮助我们治疗失眠的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意保养好自己的身体，适当的运动，减少熬夜的情况，一旦出现了失眠应该及时的治疗。

介绍几种帮助失眠的食疗方：食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。