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[疾病预防]腹胀怎么办 过量食用这种食物会造成胀气[4P] [复制链接]

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在线沙漠之虎

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2020-01-18
— 本帖被 砂锅吊子 执行锁定操作(2020-03-19) —

 相信大家在生活中应该都会遇到腹胀这种情况,一旦出现了腹胀我们会感觉自己的身体非常的难受,这个时候应该怎么办呢?导致人们出现腹胀有很多,它不是单一的因素导致的,我们知道吃什么能够预防腹胀吗?下面会有详细的介绍。


  
  晚餐少吃产气食物
  生活中很多的食物会有产气的效果,总是出现腹胀的朋友应该少吃这类食物,像是多数的豆类、豆制品以及红薯、芋头等等,这些物质到了我们的身体中会产生很多的气体。我们在早上和中午的时候可以少量吃,但是晚上就不要吃了,否则晚上活动的少,会导致腹胀的出现。

  高纤维食物别过量
  很多人应该不知道,其实高纤维食物到了我们的身体中也会造成腹胀,虽然为了大家的身体健康,我们一般都会建议多吃高纤维食物,不过要知道这些食物不能多吃。比如说西兰花、菠菜以及南瓜、玉米等,它们都是高纤维的食物,应该根据自己的消化能力来,适当的吃。
  多吃护胃、顺气食物
  大家总是感觉腹胀,这个时候很有可能是我们的肠胃功能比较弱,一旦是因为这个情况,建议你常吃一些养胃的、好消化的食物。大家可以多吃一点山药、白萝卜以及山楂等等,它们到了身体中能够促进食物的消化和吸收,保护胃黏膜。
  杜绝狼吞虎咽
  这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。
  克服不良情绪
  焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。

  练习几个小动作
  简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
  腹胀的原因
  1.你吃得太多或太快
  吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散,只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量,但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号,所以如果你吃得更慢,你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后,吃得太快的人经常吞食空气和食物,加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。
  2.腹部里有太多空气
  它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气:
  用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
  3.你很紧张
 压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低,导致腹胀。在一些人中,对压力的反应也会引起呼吸的改变,导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑,可尝试一些简单的呼吸或放松练习,以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。
  4.你正在吃难消化的食物
  有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群,因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化,因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花,花椰菜,卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处,但如果它们导致腹胀,您可能需要适量食用。

  5.你没有喝够足够的水
  大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水,从而阻止身体系统和功能,包括消化系统,以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时,尤其是含有高比例高纤维的膳食时,你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动,防止腹胀和便秘。
  6.你使用甜味剂
  为了减少糖分,许多人转向使用人造甜味剂(可能会让你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖浆(HFCS)等替代品(也可添加到许多加工食品中,如番茄酱,面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在许多人中,果糖不易被人体吸收。果糖通常在小肠中被吸收,但对于那些果糖不耐受的人来说,有些人会前往结肠,细菌会在那里发酵果糖。这导致氢气和甲烷气体的释放,这会引起疼痛,腹胀,胃肠胀气和腹泻。您还需要注意与糖相关的疾病正在上升,因此请确保您没有糖消耗过多的迹象。
  
  香蕉
  香蕉富含钾,有助于调节体内钠水平,防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维,有助缓解或预防便秘。
  木瓜
  木瓜的功效有很多,饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质,其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。

  芦笋
  芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用,能帮助人体排出多余水分,缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏,所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮,佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
  酸奶
  一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中,不但能加速胃肠蠕动,还有助于消化豆类等容易胀气的食物。
  生姜
  生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉,减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶,降低蛋白质导致的腹部胀气几率。
  结语:上文已经为大家介绍了腹胀,我们现在应该知道怎么做可以缓解腹胀的情况了,在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现,生活中注意保养好自己的腹部,多吃一点容易消化的食物,一旦出现了腹胀要尽早的治疗。
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砂锅吊子 金币 +17 - 2020-01-19
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