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[保健养生]我们都理解错了！大学生在「无意识养生」[11P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-01-04

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2020-01-05) —

「上了大学就轻松、自由了！」
高中时代，很多同学在严苛的作息规则下学习生活，一定对这句话不陌生。到了大学，从此独立前行，开始自己支配生活。可是我们听到了很多过来人对大学生活的形容是：

大学生根本不关心健康；
经常点外卖，吃得特别没有营养；
晚睡熬夜是家常便饭；
不爱运动，只有体育课才会动一下……

真的是这样吗？
为了弄明白大学生群体的健康状况，在 2019 年 10～11 月，丁香医生联合中国青年报社从全国 40 多所高校里，随机选取不同城市、不同年级的 12117 名大学生，采用分层抽样和小组访谈相结合的方法，调研了大学生的健康态度和生活方式。
最终我们拿到了当代大学生的身体健康、心理健康、生活状态和健康诉求等方面的一手信息。整理得出了一份真实呈现大学生群体生活态度的《2020 大学生健康调查报告》。

图片来源：丁香医生设计组

真实态度：对健康极自信

大学生健康问题是整个社会都在关心的话题。在调查走访过程中，我们直观的感受是：现在的大学生们似乎完全不关注健康？
当完成整个调查报告后，我们的观点发生了改变：大学生对健康抱有高期待，他们日常生活中也会接触到健康知识，希望改善自己的生活状态。只是因为他们真的比我们想象中要健康，并且在这点上，他们非常自信。所以，我们最初看到的表象「大学生不关注健康」，非常有迷惑性。
大学生的健康自评分，平均在 7.4 分，半数以上甚至打到 8 分以上高分，「平均值」和「中位数」都远超及格线啦！

图片来源：《 2020 中国大学生健康调查报告》
而在大学生心目中，理想中的健康指数是8.9 分！比他们的实际自评分高出 1.5 分。即使是这个社会最身强力壮、精神旺盛的大学生们，他们依然对健康有更高的期待。

图片来源：《 2020 中国大学生健康调查报告》
「生不生病」不是大学生们特别关心的问题，他们更关注那些与日常生活高度相关的健康状态。在调研结果中， 86% 的大学生在过去一年出现过健康困扰，其中有 3 个高频的健康问题：

皮肤状态不好
睡眠不足
情绪问题

图片来源：《 2020 中国大学生健康调查报告》
女生爱美，她们在外形和颜值上的焦虑，普遍高于男生。皮肤状态不好是女生最大的健康困扰，半数以上都有这个问题。从大一到大三，年级越高，受皮肤困扰比例越高。
进入毕业季，就业实习、论文答辩、升学备考等诸多事情的压力扑面而来，越来越多的大四学生睡眠不足，而情绪问题也在这个时候到达峰值。
追求健康生活，但挑战巨大
面对现实与理想的差距，大学生并没有只是想想就算了。2/3 的大学生采取过实际行动改善生活状态，睡眠、运动、饮食是他们最想所有改善的三个地方。
其中，在饮食方面的变化最为积极，运动次之，睡眠改善则稍显不足。丰富的社交生活和各种电子产品或成为大学生早睡的障碍。

图片来源：《 2020 中国大学生健康调查报告》
77% 的大学生表示，自己在过去一年中都曾有过睡眠困扰，其中主要的问题是睡眠不足。而睡眠不足有可能会影响正常的学习，有 43% 的大学生表示自己曾经在课上睡着过。
从上床到闭眼的这段时间里，大学生会利用手机等电子设备进行丰富的娱乐活动。而一旦玩起手机，他们就会控制不住自己，进而导致熬夜，以及难以进入深度睡眠。

图片来源：《 2020 中国大学生健康调查报告》
大学生常用听音乐或白噪音来加速入睡，听深夜朋友圈中分享的音乐成为一些人助眠的手法。
还有人会尝试睡前泡脚和喝牛奶，这种比较养生的诀窍显然迎合了多数女大学生的喜好。
有 22% 的大学生尝试过不把手机带上床。这部分敢于「放弃」手机的大学生更自律。

图片来源：《 2020 中国大学生健康调查报告》
大学生为了改善运动状态，首先会寻求外部动力，66% 的大学生选择在各类社交App 上打卡。对他们来说，一次打卡就像获得一枚社交货币，能给他们带来充分的满足感。
而有 22% 的大学生表示自己会直接请同伴监督。

图片来源：《 2020 中国大学生健康调查报告》
营养不均衡是大学生饮食最显著的问题，主要表现是：食物种类不丰富，蔬菜水果吃得少。同时，吃饭时间不规律、爱吃零食、暴饮暴食等不好的饮食习惯也在影响大学生的健康。
相比运动和睡眠，改善饮食习惯对大学生而言似乎更易达成。
主动解决心理焦虑
大学生面临来自同龄人更为激烈的竞争，以及进入社会前的各种准备，这种竞争给他们带来的压力是多方面的。
「上了大学就轻松了」只是一句谎言。
在我们的调查中，近九成大学生最近一年内都有过心理困扰。其中，完成学业依旧是大学生的主要压力，以大一和硕博尤甚。
随着年级的增长，高年级学生开始明显有了就业焦虑，要开始「为未来做打算」。

图片来源：《 2020 中国大学生健康调查报告》
通过不同性别对比发现，女生的心理困扰比例基本都高于男生。只有一项例外—— 男生比女生更容易为情所困。

图片来源：《 2020 中国大学生健康调查报告》
当代大学生在面对压力和心理困扰时，会主动采取行动， 91% 的人尝试寻找解决办法。
其中 51% 的人会用转移注意力的办法来忘记压力，他们选择暂时逃避焦虑，躲在自己的「舒适区」。

图片来源：《 2020 中国大学生健康调查报告》
45% 的人会选择向同学和朋友倾诉，只有同龄人之间才能对你的焦虑感同身受，「吐槽」有时候真的挺管用，可以让负面情绪得到释放。
虽然对大多数人来说，心理上的困扰和纠结，尚达不到必须求助于专业人士的地步。但作为心理障碍近年来越来越高发的特殊人群，大学生群体依然需要对自身的心理健康水平保持敏感。
当真的产生自己处理不了的情绪状态时，可以第一时间向校心理咨询中心、学院内分管学生心理健康工作的老师，甚至校医院的专业医生寻求帮助。
不是不关注，而是「无意识」
中国大学生对自我健康很自信，所以较少主动关注健康。但大学校园里「象牙塔」般的生活，其实让大学生无意识地被动参与了很多健康养生的行为。想要了解更多大学生如何无意识养生？
《2020 中国大学生健康调查报告》只是一个开始，我们希望通过它鼓励当代大学生了解和追求更健康的生活方式，提升个人身体素质。

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砂锅吊子

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辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2020-01-05

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