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[疾病预防]骨盆不正脏器跟着受罪!四个骨盆复位体式做起来[11P] [复制链接]

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在线huozm32831

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2019-12-30
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-01-01) —
        

       身材变差,站一会儿就腰疼,就连仰面躺着都坚持不了太久……不少女生发现,自己的身体好像有了问题,但又说不出来是什么病,这到底是怎么了呢?
其实,问题就出在了骨盆上。

骨盆的位置肉眼可见,位于腹部最细处向下、大腿根部向上的区域,即臀部,起着承上启下的作用,我们行走、站立、躺着、坐着时都会涉及到这个部位。因此,骨盆稳定至关重要。
然而,日常的一些习惯很可能会带来骨盆的改变,比如长时间跷二郎腿、坐姿及走路姿势不正确等等。常见的骨盆改变有:
1、骨盆前倾与后倾

骨盆前倾与后倾是骨盆位置偏移的病态现象。骨盆较正常位置向前倾斜一定的角度,为骨盆前倾,最明显的症状是臀部后凸。尽管腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。骨盆后倾最明显的则是含胸驼背。
2、骨盆上下倾斜

对于骨盆而言,上升与下降是相对的动作。如果你的骨盆一侧上升,那么另一侧肯定会相对下降。久而久之,便会形成长短腿。
3、骨盆旋转

这里讲的旋转,主要是在水平角度,骨盆以脊柱为轴心进行旋转。长期坐姿不正、坐位时偏向一侧就会形成骨盆旋转。骨盆旋转会造成脊柱弯曲、腰间盘突出等脊柱、腰椎类疾病。
以上3种骨盆变化,多是肉眼可及的身形改变。实际上,骨盆改变对身体潜在的危害更加可怕。会导致如下损害:
1. 人体比例失衡、下半身肥胖、内脏下垂。
2. 为股关节带来负担,导致关节畸变。
3. 会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使腹腔中的子宫、卵巢和肠胃等器官扭曲,造成便秘、痛经、经期不适等,男性则会危害前列腺健康。
4. 肩颈酸胀、腰背痛,最明显的改变是颈后出现大包,俗称“富贵包”。
5. 肌肉紧张、僵硬,血液和淋巴液流动不畅,身体发冷、畏寒的情况会更加严重。所以经常体寒的女性,要当心是骨盆出了问题。
较大的身形改变显而易见,那么细微的骨盆形态改变可以自测吗?答案是可以。下面这些问题就能帮助你进行自检。现在来看看哪些症状你能对号入座吧。
1.在睡觉的时候,长时间仰面很难。
2.站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。
3.站立的时候,容易不自觉靠着墙。
4.坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。
5.走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。
6.虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。
7.稍微运动一下就会出汗。
8.走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。
9.虽然不困,却经常打哈欠。
10.虽然不疲倦,但眼睛却睁不开。
符合两项以上时,骨盆倾斜的可能性很大;符合项目多达8—10项时,骨盆可能倾斜到影响神经了。
不过也别着急,通过通过长期的自我锻炼,是可以改变骨盆形态的。更重要的是,亲测有用。以下四个骨盆修复训练方法赶快学起来吧。
1. 臀桥

臀部发力,手臂和上背不要下压借力。躯干上抬时,以臀部为着力点和上移的中心,而非中下背部。肩和上背作为同一个支点起到稳固支撑作用,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。每天三组,每组20次。
2. 侧卧屈膝抬腿

侧躺,手掌扶太阳穴,手肘着地,双腿并拢弯曲接近90°,髋关节稳定,膝关节和脚尖同时向外打开,脚跟贴在一起,然后慢慢收回。每天三组,每组20次左右。
3. 俯身脚心相对

双脚合十,尽量使上身贴紧腿部,双手抓紧脚背。这个动作尽力就好,不要一味追求身体完全贴合。每天三分钟。
4. 负跟鞋式

赤足,双脚前脚掌踩一本约2cm厚度的书,脚跟着地,重心移至脚跟,体验时间越长越好。产生这样的感觉才算有效:感觉下腰背部是不是变直了;骨盆前倾和腰椎、颈椎的前凸是否减小了;臀部和腹部肌肉是否比平时收紧了;撅臀凸肚的不雅体态是否改善。这个动作简单易行,时间不限。
需要提醒大家的是,再科学的训练方法,坚持锻炼才是王道。希望能够通过上述简单易行的方法,改善骨盆倾斜问题,帮助大家找回完美身材。
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砂锅吊子 金币 +21 - 2020-01-01
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在线沙漠之虎

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只看该作者 沙发  发表于: 2020-01-15
站一会儿就腰疼,俺是男性也会这样子啊?
如何不发帖就快速得到金币道行
 
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认真回复加分,灌水扣分~
 
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