不知大家是否听说过“动脉粥样硬化”，它是众多心血管疾病的凶手，导致动脉粥样硬化的原因也有很多，追根揭底和血液黏稠度有直接关系。
长期摄入高脂肪、高油腻一类的食物，导致血液中脂类物质不断的沉积，从而增加了血液粘稠度。
在正常的情况下，我们的血液稀稠程度是有变化的，比如到了深夜时，由于血液循环速度的变慢，血液黏稠度也会上升。
当受到饮食影响之后，血液黏稠程度更是会直线增加，如果血管长期受到外界因素刺激，便会引发引发了一系列疾病出现，比如高血脂、高血压等。
作为被血管病困扰的中老年人，一直追求解脱自我的方法，吃了不少保健品来预防血栓，最终发现并没用。
其实预防血液黏稠，稀释血液的方法并不难，难在“坚持”。
一、每天充足补水，让你的血液流通起来
很多人血黏稠度过高除了饮食以外，和补充水分过少、出汗过多等因素有关。
由于体内缺乏水的补充，导致血液过度浓缩，从而引起血稠，特别是在夏秋交际之时，天气干燥、高温也没有褪去时，更容易出现这种情况。
补充水分能稀释体内黏稠的血液，但是应掌握好时机。
对于成年人而言，早上起床之后、三餐前的一小时、晚上睡觉前，这几个时间是最佳的补水时机，可以适当补充二百毫升左右的温开水，以避免血液黏稠度的增加。
在平时还要减少饮料、果汁的摄入量，这种替代“水”稀释血液的效果远不如白开水。
二、戒烟戒酒很必要，这是荼毒血管的凶手
一支香烟中大约有上百种的有害物质，某些有毒物质还会对血管内皮功能造成破坏，增加血小板的聚集能力，加速红细胞凋亡，血液黏稠度也因此上升。
同时大量饮酒也会对血液循环造成影响。酒精会刺激血管过度收缩，加重心脑血管缺血和缺氧的症状。
所以在平时一定要保证良好的生活习惯，远离烟酒侵害是预防血液粘稠的最简单方式。
三、饮食合理搭配，减少油脂食物
上文中提到了血液黏稠度增加和饮食有绝对关系，所以在平时一定要合理搭配自己的饮食，减少动物肉类的摄入，特别是红肉摄入量应绝对控制。
因为动物肉类含有大量的胆固醇，长期大量食用就会导致脂类物质的沉积，从而增加血液粘稠度。
但这也并不是需要大家绝对告别肉类，而是要合理搭配一日三餐。
特别是晚餐应以清淡为主，而其他时候可以适当搭配鸡肉、鱼肉等高蛋白肉类，对于蔬菜的摄入量也应提高。
四、运动必不可少，每日运动应维持半小时以上
血液黏稠度过高的人绝对不能忽视体育锻炼。
运动能增加体内的血液循环，加速身体新陈代谢，从而预防血液黏稠的情况持续加重。
如果已经出现了高血压、高血脂一类疾病，更应每天坚持半小时以上的有氧运动，比如快走、慢跑等都是不错的方式。
长期保持以上四个好习惯，血液黏稠也会远离你！特别是青中年人群，更应对自己的生活和饮食进行严格把控，以免年纪轻轻就被慢性疾病所困扰。
