切换到宽版
统计排行
基本信息
到访IP统计
管理团队
管理统计
在线会员
会员排行
版块排行
帖子排行
银行
邀请注册
转帖工具
帮助
山庄导航页(收藏)
下拉
用户名
电子邮箱
用户名
密 码
记住登录
登录
找回密码
注册
快捷通道
关闭
您还没有登录,快捷通道只有在登录后才能使用。
立即登录
还没有帐号? 赶紧
注册一个
山庄首页
积分转换
积分充值
卡密充值
茶馆
山庄综艺
山庄贵宾厅
申请山庄VIP(特价中)
帖子
用户
版块
帖子
搜索
★金币如何兑换成道行★
申请山庄VIP享受视觉大餐!
如何不发帖就快速得到
金币
和
道行
道券兑换
,奖券兑换,勋章购买
武当休闲山庄
>
生活百科
>
生活妙招
>
吃水果减肥?小心这些水果越吃越胖[8P]
发帖
回复
返回列表
新帖
634
阅读
2
回复
[健康饮食]
吃水果减肥?小心这些水果越吃越胖[8P]
[复制链接]
上一主题
下一主题
离线
wcg112233
UID:
318653
注册时间
2007-11-10
最后登录
2023-03-01
在线时间
5047小时
发帖
49881
搜Ta的帖子
精华
0
金币
104983
道行
1736
原创
6
奖券
1120
斑龄
51
道券
557
获奖
0
访问TA的空间
加好友
用道具
UID:
318653
精华:
0
职务:
山庄提刑官
级别: 一代宗师
关闭
个人中心可以申请新版勋章哦
立即申请
知道了
发帖
49881
金币
104983
道行
1736
原创
6
奖券
1120
斑龄
51
道券
557
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 5047(小时)
注册时间:
2007-11-10
最后登录:
2023-03-01
加关注
发消息
只看楼主
倒序阅读
使用道具
楼主
发表于: 2019-08-11
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-08-21) —
炎炎夏日,也到了最有利于减肥的季节,可谓天时地利人和。因为天气热可能影响食欲(都是假象),一些油腻的食物会觉得难以下咽。
然后就有一部分小伙伴有了新的想法:“我晚上不吃饭,吃水果是不是可以减肥了?”有这种想法的小伙伴,我劝你,停住!水果吃不对,可能越减越肥!
一、水果能减肥吗?
水果是天然的植物果实,含有丰富的维生素、糖、膳食纤维,还有一些微量元素等等,说到健康食物,水果肯定是其中之一。但是到底能不能减肥,我们就要详细分析一下了。
水果的主要成分是水分、膳食纤维、糖分以及适量的有机酸、单宁等风味物质。在这其中,主要决定水果热量高低的为其含糖量的多少。这也就是说,水果中糖分所占的比率越高,它的热量也相对更高。
不过,是否越甜的水果,它的含糖量也越高,对应的热量也越高呢?其实不然。
比如,日常被大家认为是减肥佳品的山楂,其含糖量高达22%;尝起来甜度不高的火龙果,其含糖量也达13.3%。相反,西瓜大家都认为它的甜度高,含糖量一定不低,但实际上它的含糖量仅为6.2%,还不如山楂的1/3。
那为什么尝起来甜的水果,热量反而低;而尝起来寡淡的水果,反而热量那么高呢?主要有两个原因:
① 水果中的糖分组成不同
水果中的糖分主要有三类:果糖(1.7倍蔗糖甜度)>蔗糖>葡萄糖(0.7倍蔗糖甜度),它们不仅在化学结构上有所区别,且甜度也各不相同。
这里,小编解释一下,可能大家对果糖还没什么概念,其实果糖是最甜的单糖,甜度大约是蔗糖的1.7倍。果糖转化的主要场所是肝脏,不会像葡萄糖一样直接进入血液中,且不受胰岛素影响。
果糖不仅可以转化成葡萄糖,还可转化成脂肪,并引起脂肪合成增多。大部分的果糖又是通过肝脏代谢的,所以过量食用水果,也会导致脂肪肝的出现。
② 水果中的风味物质不同
水果的甜度不仅完全由其含糖量决定,还与其风味物质的组成有关。如柠檬酸、苹果酸等有机酸,具有一定涩味的单宁类物质,以及钾盐、钠盐等无机盐类物质。
前两者可以使水果变得酸甜可口,有效降低其糖分带来的甜味,而钾盐、钠盐则可以显著提升水果的甜度。
二、减肥期间到底该怎么吃水果?
很多人会这样想:那些水果糖分热量这么高,我不吃那些高热水果,我要多吃低热水果。在生活中,不同水果的营养优势各不相同,从营养均衡的角度,各种水果轮换着吃更好。
那么,不管吃什么水果,最关键是控制总量!
2016 年中国居民膳食指南中建议每天摄入200-350g 的新鲜水果(有特殊需求的人群除外)。这里的重量指的是水果的可食部分。一般一盒蓝莓约 100g ,一根香蕉去皮后 100-120g ,一个橘子去皮后约 150g ,一个猕猴桃去皮后约100g。
所以,在一天中,橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了,冬枣什么的十几颗。如果是西瓜,就是巴掌大小的两块,所以,那些一吃就吃半个西瓜的人,请立刻去锻炼吧!
关于吃水果的时间,小编建议,减肥期间水果最好是放在两餐之间吃,差不多是下一餐前1-2小时,可以适当地缓解饥饿感,或者缓解嘴馋的问题哦!
三、水果减肥请不要陷入以下误区
*全天只吃水果或者代替某几餐
网上流行的苹果瘦身法、香蕉黄瓜瘦身法等等,首先全天只吃水果,绝对是饿瘦的。如果你真的毅力异于常人,长期下来还会营养不良,而且恢复饮食后很容易反弹。
*水果榨汁喝
随着便携榨汁机的流行,果蔬汁也被人们作为日常健康食物之一,不建议减肥期间水果榨汁的,因为水果榨汁过程中纤维易被打碎,反而导致营养流失。
*饭后立即吃水果
因为水果消化速度较正餐其他食物快,饭后立即吃进的水果会被食物阻滞在胃内,如停留时间过长,单糖就会发酵而引起腹胀或胃酸过多、便秘等症状。
*爱吃果酱或者果干
可能大家都知道蜜饯类的产品是不利于减肥的,因为在制作过程中水分蒸发,糖分更高,还是那句话,实在想吃,没有其他成分添加的可以偶尔少量吃,解解馋~
四、警惕水果中的这些“减肥杀手”
优先选择水分较多,且有酸味的水果,真的晚上不想吃饭,只想吃水果,控制好吃的量,搭配一些蛋白质(奶、蛋、豆制品)来食用,当然白天两餐要好好搭配了~不过,水果中也有很多高热量、高糖分的“减肥杀手”,请大家一定要注意!
1、荔枝
从口感上,我们就能感觉出来荔枝的糖分含量不低,实际含糖量也在20%左右。再加上荔枝热量也高,都比较高,每100g的热量为70kcal。
而且荔枝由于含糖量高,吃多了还容易上火,妹纸们还是慎重拔草啊!
2、西瓜
一个西瓜等于6碗米饭,这话真不是骗小姑娘的。100克西瓜的热量为25卡路里,而 100克米饭的热量为116卡路里。
所以说,虽然西瓜94%以上都是水分,不仅利尿还可以消水肿,但是西瓜里面的果糖含量也很高啊。
3、龙眼
龙眼又名桂圆,维生素C含量极高,可以和橙子媲美。但是,其热量和含糖量同样很高,100克龙眼热量为72kcal。
除了本身热量很高之外,龙眼还具有开胃的功效。这意味着,你吃完龙眼还会想要吃更多的东西,来填补你被打开的胃口。
4、椰子
每100克椰子的热量为241kcal,大米饭的热量都比不过椰子啊!惊不惊喜,意不意外?
除此之外,椰肉含油量高达35%,含有大量脂肪和蛋白质。虽然我们说炒菜的时候,尽量用椰子油(椰子油是好油脂)代替其他油脂,但没有说让你直接喝油哦。
5、甘蔗
先明确一个概念,碳水化合物就是糖类。在减肥期间,戒糖比戒肉还重要。那么不用多说你也应该知道用于制糖的甘蔗,有多容易长胖了吧?每100克甘蔗的热量为 64大卡,含糖量高达17%-18%。
6、榴莲
有人爱得要命,有人弃而远之,它就是被称为“水果之王”的榴莲。每100克榴莲的热量为147大卡,什么概念呢?拿最适合减肥少女们吃的水果来打比方,100克榴莲相当于300克的苹果,又或者是460克的草莓。
吃水果是好事,但也要看吃什么水果,吃多少水果!为什么会有苹果减肥法,却没有榴莲减肥法?仔细想想也是有一定道理的!
如果还有想要通过“只吃水果不吃饭”来减肥的小姐姐,那么也请一定要避开这些高热量水果!多吃蔬菜以及低卡的水果!不过小乐还是极力不建议一味吃水果,长期下去只会损伤自己的基础代谢。一旦恢复正常饮食,反弹起来连自己都怕!
最好的减肥方法还是通过均衡合理的搭配饮食,外加适量运动,健康漂亮地瘦下来哦
共
1
条评分
,
金币
+27
妞妞乐乐
金币
+27
辛苦了,感谢您无私奉献的精神!
2019-08-11
山庄提示:
道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
回复
举报
分享到
淘江湖
新浪
QQ微博
QQ空间
开心
人人
豆瓣
网易微博
百度
鲜果
白社会
飞信
离线
lrjwqs
UID:
123079
注册时间
2006-12-29
最后登录
2024-11-17
在线时间
9538小时
发帖
50898
搜Ta的帖子
精华
0
金币
93439
道行
5005
原创
77
奖券
1085
斑龄
0
道券
369
获奖
0
访问TA的空间
加好友
用道具
UID:
123079
精华:
0
级别: 化外仙道
发帖
50898
金币
93439
道行
5005
原创
77
奖券
1085
斑龄
0
道券
369
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 9538(小时)
注册时间:
2006-12-29
最后登录:
2024-11-17
加关注
发消息
只看该作者
沙发
发表于: 2019-08-12
申请VIP---在山庄畅通无阻还送FTP单独下载账号!
关键是合理的食用,现在水果的价格非常昂贵,谁也不会多买,想吃胖了也不那么容易。
共
条评分
如何不发帖就快速得到
金币
和
道行
回复
举报
在线
沙漠之虎
UID:
953340
注册时间
2010-10-06
最后登录
2024-11-27
在线时间
74377小时
发帖
116551
搜Ta的帖子
精华
1
金币
6523
道行
5233
原创
76
奖券
1739
斑龄
0
道券
172
获奖
0
访问TA的空间
加好友
用道具
UID:
953340
精华:
1
级别: 化外仙道
发帖
116551
金币
6523
道行
5233
原创
76
奖券
1739
斑龄
0
道券
172
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 74377(小时)
注册时间:
2010-10-06
最后登录:
2024-11-27
加关注
发消息
只看该作者
板凳
发表于: 2019-08-18
榴莲和西瓜比较喜欢吃
共
条评分
如何不发帖就快速得到
金币
和
道行
回复
举报
发帖
回复
返回列表
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
您目前还是游客,请
登录
或
注册
进入高级模式
文字颜色
发 布
回复后跳转到最后一页
上一个
下一个
隐藏
快速跳转
山庄政厅
站务公告
荣誉申请&公布
新手试贴区
PHPwind Board
默认分类
原创摄影厅
综合摄影
风景游记
人物人像
美食诱惑
原创街拍
T台展会
泡面专区
山庄晒台
模拍私房
原创讨论厅
道优辩论
足球讨论
艺术探讨
理财投资
汽车讨论区
旅游讨论
四大名著
数码讨论
职场讨论
道友个人版块厅
个版管理处
温柔印像
休闲生活厅
茶余饭后
生活百科
影音娱乐厅
影视交流
综艺娱乐
在线影院
音乐交流
贵宾上宾厅
VIP 贵宾专区
VIP资源一区
4K超清秀场
国艺经典
VIP资源三区
高级私房区
艺术摄影
高级VIP资源区
道友贴图厅
闲情雅趣
唯美人像
山庄原创厅
原创贴图
原创图文
原创培训
道友像册
原创文学
山庄文化
求助&技术厅
综合求助
电脑求助
医疗求助
法律求助
关闭
关闭
选中
1
篇
全选