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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2019-07-23)
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睡眠有了“新国标” 快看看你的年龄，睡多久才健康? 熬夜、失眠是朋友圈里老生常谈的问题了，当代人睡眠时间越来越少，这一问题成为了“国家大事”，7月16日由国家发布的“健康宝典”——《健康中国行动（2019----2020年）》提倡：成人每日平均睡眠时间为7～8小时； 小学生每天睡眠10个小时； 初中生每天睡眠9个小时； 高中生每天睡眠8个小时。 你达到了这个小目标了吗？ 有没有拖全国人民的后腿呢？  那么问题来了，你是主动熬夜特级选手，还是被动熬夜小可怜。虽然知道睡眠不足是隐形的一大健康杀手，但是因为现代生活节奏太快，压力过大，有时还常伴随着加班等问题，久而久之，心理上的负担逐渐加重，失眠、熬夜也就成为每日的家常便饭了。还有些人，同样是睡了八小时，但起来的时候仍萎靡不振，觉得四肢乏力，昏昏沉沉，问题出现在睡眠质量上，缺乏深度睡眠，就算睡得再香，身体也没有得到有效的休息。不管睡太多还是睡太少 都影响寿命我们都知道睡眠不足会带来一系列的健康问题，甚至威胁生命。最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。1 睡得太少会要命美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会的研究就发现，成年人睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。睡眠不足影响健康，那“觉”是睡得越多越好吗？ 2 睡得太多可能引发中风有很多疾病容易在睡眠中发生，比如中风。很多中老年人本身就有高血压、糖尿病、高脂血症等中风的高危因素，睡眠过多，血液流速缓慢，会导致血液黏稠度增加，血栓形成的几率也会增加，中风的几率也就大大增加了。深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。为什么有的人，明明睡够了8个小时还是无精打采呢？问题出在：缺少深度睡眠，就算睡得再久，身体也得不到有效的休息。2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。  用以下新标准进行自测就知你的睡眠质量是否达标 1. 能在30分钟内入睡专家建议睡前1小时不要玩手机电脑。这些如果也不管用，可以稍微推迟一些睡眠时间，等你真的觉得疲劳再上床睡觉。推迟睡眠时间也不宜过晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议进行治疗。2. 醒后在10分钟左右能重新入睡醒后10分钟左右，一般身体还处于放松睡眠状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会愈来愈清醒。如果只是偶尔出现这个问题，可以下床做一些放松运动，如看书听歌等。3. 每晚醒来5分钟以上不超过1次如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次属于正常现象。超过这个次数，应该考虑去医院就诊。睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间 如果结果大于85%就算正常， 达到90%就已经很好了。 睡眠不达标，如何拯救有妙招睡眠这个问题，一向都是“干的干死，涝的涝死”，那有没有什么办法让好睡眠“雨露均沾”呢？1、晚上睡不着，早上醒的早特别是忙碌一个周之后，终于可以在周末的早上睡个懒觉，结果醒来之后却再也无法入睡了，你说气不气人……建议：越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。建议起床放松一下，比如喝牛奶，吃点水果。2、熬最晚的夜，赖最久的床在白天，你关注健康新闻，了解人体极限，“贪生怕死”。到夜晚，你在追剧中堕落，在游戏中沉沦，视死如归……然而第二天起床昏昏欲睡，浑身乏力。建议：提前两小时刷牙、洗脸、关灯、上床。把这些事情安排在晚上早些时候进行，这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。起床先拉开窗帘,让阳光进来,让身体减少分泌令人困倦的褪黑激素。然后在窗边站立片刻,深呼吸,给大脑足够的氧气,加速清醒。3、焦虑，辗转难眠睡眠很浅，潜意识里面一直在思考，为工作生活琐事而焦虑。辗转反侧，最后放弃睡眠。建议：焦虑到长期影响睡眠的，一定要去看医生。严重时可在医生指导下服用药物缓解失眠。——专家建议——★1. 创造放松时间 在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松。★2. 布置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，合适的香氛也能够有益于安稳的睡眠，可以在卧室点有镇静作用的精油，如薰衣草或檀木香等。★3. 晚饭不能吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。 最后，祝大家都能好好睡觉， 睡个好觉！ 这个美好的祝愿，
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