慢病时代，对高血压、糖尿病和高脂血症等的管理，是一个长期的过程。配合好医生，测量好血压，是高血压病患者长治久安的保证。以下是正确测量好血压的一些常识和原则：
1. 用听诊器的常规的血压计和 电子血压计均可用于血压测量。电子血压计的可重复好，且不受测量技术变异和观察者偏倚的影响，更好。
2. 测量血压，用臂带更好。放置于手指和手腕的袖带不准确，一般说来，不用，请抛弃。
3. 保证正确的臂带尺寸很重要（特别是，对前臂较粗的患者【周径>32cm】，需要用更宽的臂带）。
4. 初始评估血压时，应测双臂血压。如果双侧血压读数不同，应以高的一侧为准。
5. 血压测量应在患者膀胱排空时候进行。患者应在端庄、有靠背支持、双腿不交叉自然放平放地面5分钟以上。
6. 被测量血压的手臂应和心脏在同一水平，手臂应该自然、舒适地放在桌面。
7. 1到2分钟间隔，连续测量3次血压，去结果最接近的两次平均值更好。
8. 对老男患者，测量站立位血压（通常是1分钟、3分钟后再重复）以检测体位的效果，有帮助。
9. 通常，肯定高血压的诊断应该在首次血压测量后1到4周再次测量时，两次测量患者的收缩压都应>140mmHg，或舒张压>90mmHg，或具备两者。
10. 如患者的血压很高（例如收缩压>180mmHg），或者不便常规进行第二次随访，治疗可在首次测量证实有高血压后进行。
11. 一些患者在诊所时血压增高，但在其他环境血压不高，既所谓“白大衣高血压”，此时，应该考虑家庭血压监测以检查这种可能性。另外一种办法是动态血压监测——臂带连接到自动测量和记录血压的装置，通常在24小时内定期测量血压。
12. 家庭测量血压有帮助，比听诊器所测血压更简单而且可能更可靠。一般每天测量6次，上午三次，下午三次，取两次最接近的数值的平均值作为当天上下午的血压值。如果每次测量的可重复性好，可以用于指导诊断和治疗决策。
1.锻炼与高血压。坚持运动是较为有效的降压措施之一，如果高血压患者在已经接受了药物治疗的前提下，坚持锻炼可提高药物的有效性。当然，你也没必要成为运动员。
2.选择自己喜欢的锻炼方式。寻找自己喜欢的锻炼方式，一周坚持运动5天以上为最佳，每天差不多30分钟。如果受不了健身房，没关系，你也可以选择跳舞，做做瑜伽、徒步旅行、做点园艺，只要能使你的心跳稍微加快就好。如果你要让这成为习惯，最好选择自己喜欢的事情然后坚持做下去。
3. 试着找个教练。如果你想要一个比较专业的人来帮你，那就考虑给自己找个教练吧。他们可以帮助你做对每一个动作，并且获得比较好的结果。
4.使自己变强壮。健身馆是使你变强壮的好去处。坚持到健身馆锻炼，并不断地根据自身情况对器材做出些许调整，几周之后你会发现自己明显比以前更强壮了。
5. 游泳。多做一些有氧运动在一定程度上可以帮你降低血压。游泳就是一个比较温和的运动方式，游个 30 分钟，当然这可能对你来说时间太长，那就努力朝它发展吧。
6.适度的运动量。做一些中等强度的运动，如快步走，每天至少走30分钟，一周5天以上。这样或许就能够帮你脱离药物治疗，或进一步提高药物疗效。适当的运动，可以使血压降低5～15个点左右。循序渐进地增加运动量可以使你的血压逐渐降到安全水平。
7.现在就开始。最开始锻炼时，一定要慢慢来，避免身体受到伤害。刚开始，做10～15分钟左右自己喜欢的运动。例如在小区附近转转，跑步机上也可以。然后，可以尝试逐渐增加每次的运动时长，或者开始更有挑战性的运动。
8.把握节奏，避免受伤。如果你刚开始运动，一定要注意把握节奏，避免受伤。尽量选择一个中低等强度的运动方式，比如说瑜伽、园艺或其他任意一种适合自己节奏的运动方式。逐渐增加运动量、延长锻炼时间，让你变得更健康，助你稳定降压。
9.更方便地锻炼。把锻炼真正融入你的生活中，找一个适合你的时间，孩子踢足球的时候、你上班前或下班后，甚至午休时间，你都可以用于运动。如果没办法离开房间，那就考虑下载一些运动APP或播放DVD运动视频，利用瑜伽垫甚至于哑铃，即便在家也可以随时开始运动。
10.“迷你”运动。也许你会说整天都在忙，没关系，那就来点“迷你”运动吧。比如说，你还可以选择慢跑10分钟，健美操10分钟。而做3次小型锻炼就相当于每天锻炼了30分钟。
11.家庭健身房。你还可以选择建一个“家庭健身房”。选择合适的道具，如踏板凳、跳绳、球类等，也可以是一些重物。闲置的时候你可以把它们统一放在置物架上。如果条件允许，还可以添置一个跑步机或固定脚踏车等装备。
12.热身运动。在运动前热热身，这对于高血压患者而言尤为必要。这些运动可以让你心率加快，然后逐步回归正常。在跑步机上走10分钟也是不错的热身方式。
13.测心率手表。戴着心率手表以后，可以迅速评估你的心率，方法如下：①把绑带固定在衬衫里面，贴着你的胸部；②运动过程中，适时看一下手表，就可以检测到你实际的心率水平。这是记录心跳的一个好办法。咨询你的医生，他们会给你推荐最好的目标心率区间或运动心率区间。
14.药物与心率。一些心脏用药如β受体阻断剂或钙通道阻滞剂可减缓心率。在服用这些药物时，你需要询问医生锻炼的目标心率区间保持在多少才合适。
15.安全小贴士：不管你在做什么运动，一定要注意自己身体的极限。如果在运动中感到疼痛，必须立马停止运动；如果感到头晕、胸部不适或手臂、喉咙等不适，也应立即停止运动。此外，外界天气炎热或湿度很大时，应减慢自己运动的速度，或者你也可以选择在空调房内进行锻炼。
16.锻炼之外：DASH饮食。DASH 饮食是指每天摄入热量不超过2000卡路里，富含水果、蔬菜、低脂乳制品等，其饱和脂肪、胆固醇以及总脂肪含量也比较低。据相关研究表明，DASH 饮食可降低 8～14 个点的收缩压。对于＞50岁的人群，收缩压＞140mmHg较舒张压的心血管风险更大。
17.锻炼之外：减重10磅。对于超重的你，减掉10磅左右可助你减少或预防高血压的发生。为了减重，你需要减少每天摄入热量。咨询医生或营养师，了解你每天需要摄入多少热量才能减重。此外，运动可助你燃烧更多热量。
18.锻炼之外：注意盐量。指南推荐每天摄入钠盐量＜2.3g，部分人（年龄或其他特殊原因）需限制在每天1.5g以内。坚持严格限制钠盐量，收缩压也许可降低2～8个点；而限盐也能帮助大多数降压药物更好地发挥降压效用。小提示：烹饪中可以用香草取代食盐尽量避免食用加工肉类和罐装食物。
