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[医学知识]熬夜就是在“熬命”！做好这5点，缓解熬夜伤害[3P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2018-10-08

熬夜对人体健康的危害，小伙伴们都了然于心了吧，比如会：

内分泌紊乱，长痘、皮肤变粗糙，还长出黑眼圈；
注意力下降，记忆力衰退、容易忘事，学习能力减退；
头痛、失眠、容易抑郁，还会造成窦性心动过速；
免疫力下降，小病如口腔溃疡、感冒等不断……

到底几点睡才算是熬夜？

其实，并不是说你睡得晚，就是熬夜。是不是熬夜主要看2点：睡够了吗？睡得规律吗？
1、睡够了吗？
每个人（成年人）所需要的睡眠时间是不一样的，不过一般会在6.5~8小时之间。
只要一觉醒来后，你觉得睡足了、不困，精神头也很好，不管你是睡4小时，还是8小时，都是睡够了。
即使是凌晨2点入睡，早上9点起床，只要自我感觉睡够了，这就只算是晚睡晚起，并不是熬夜。
Ps：不过还是建议，尽量在晚上11点前入睡。
2、睡得规律吗？
如果平时都是规律的11点入睡，7点起床，但今天却突然少睡了2个小时，这就算是熬夜。
所以
是不是熬夜看的不是入睡时间，而是要看睡眠时间是否充足以及是否打破了以往的睡眠习惯。

万不得已要熬夜，该怎么办？

毕竟有时候因为工作、生活等原因，让人不得不熬夜，有啥法子能减轻点熬夜的危害？可以从饮食等方面调节：
1、热量摄取要足够
熬夜无形中会增加热量的消耗量，所以建议若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一顿夜宵，以保证足够的热量。
2、增加优质蛋白
不仅夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白，在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。
3、少吃甜食
甜食虽然也是补充热量的好方法，但是高糖的食物却会消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以，要熬夜就要避开甜食。
4、多吃富含维生素的食物。
特别是维生素A和C。
维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力；维生素C可缓解疲劳、提高抵抗力。