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这不是性感,这也许是病...[12P]
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[疾病预防]
这不是性感,这也许是病...[12P]
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发表于: 2018-09-22
这是一个性感撩人的季节..
连东哥都按捺不住内心的波动...
但是,
你们知道现在流行“露”什么吗?
据说现在“最性感”的露就是——露背
网友形容说:
“这样的背如蝴蝶破茧般的美!”
所以,网友给这种背取名叫做——蝴蝶骨
可是蝴蝶骨虽然美丽,但却是个病。
这种蝴蝶骨可不止女生有,据说男明星也是有这种“蝴蝶骨”的!
蝴蝶肩胛医学上叫做翼状肩胛,正常人肩胛骨应该是贴紧胸壁的,而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘翘起的状态。有的女生认为这样漂亮,可是孰不知漂亮的背后会带来危害!
“
到底是什么原因产生的翼状肩胛呢?
不要急,这么重要的部分中山君当然是不会落下啦!
”
翼状肩胛的形成的原因
这种翼状肩胛形成的原因大多数是由于菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力、胸小肌过紧导致的,并一般伴有圆肩的情况。这种情况下就需要针对胸小肌进行松解,无力的肌肉进行加强。
有以下两种情况的外翻
1、一种是菱形肌和前锯肌松弛无力导致的肩胛骨内侧缘外翻上翘,加强菱形肌和前据肌就可以让肩胛骨紧贴在背上了;
2、另一种是肩胛骨下角上翘,原因是胸小肌过紧,中下斜方肌无力造成,所以要松解胸小肌,强化中下斜方肌。
翼状肩胛有什么危害?
① 翼状肩会在视觉上造成错觉,从侧面看特别像驼背,非常影响美观。
② 引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡,肩胛骨周围的疼痛。
③ 影响肩胛骨的稳定性,产生肩部的疼痛。
④ 降低肩关节的灵活性。
⑤ 影响胸椎和颈椎,导致颈部和肩部的疼痛。
应该如何矫正呢
加强的方法可以尝试下面的动作:
①哑铃俯身划船:
站立,双脚分开比髋略宽,先屈髋后屈膝,臀部向后坐,膝盖不要超过脚尖,躯干前倾大约45°,双手持哑铃,自然放松至与体前,躯干保持正直,肩胛骨收紧,头部随躯干看向地面。吸气准备,呼气发力将哑铃提起,大臂与身体夹角大约30°左右,将哑铃提至大约髋关节高度,吸气缓慢下方。10-15次为一组,3-4组/天。
②靠墙站姿训练
双脚分开与髋同宽站在距墙面大约10-20公分,臀部、肩胛骨、枕骨靠紧墙面,下颚微收,收紧腹部双手自然打开,掌心向前,双臂同时贴紧墙面。保持此姿势每次1-2分钟,每日10-15次。
③靠墙站姿臂滑墙
在站姿训练的基础上,将双手向前自下而上伸出至头顶然后贴墙收回,此时要保证收紧腹部,臀部、肩胛骨、枕骨位置不变,始终贴近墙面。10-15次为一组,3-4组/天。
④靠墙站姿臂前伸
在站姿训练的基础上,将双臂伸向身体前方,在肩胛骨保证位置不动的基础上,这点特别重要。呼气尽力向前伸,吸气缓慢还原。10-15次为一组,3-4组/天。
⑤靠墙站姿滑臂下拉
在站姿训练的基础上,将大臂、小臂屈曲90°贴紧墙面,吸气将小臂向上伸,吸气将大臂向内收紧。10-15次为一组,3-4组/天。
⑥弹力带下拉
将弹力带挂于某高处,坐姿站在弹力带前,双脚分开与髋同宽,挺胸收腹,肩胛骨收紧,眼睛自然向前看,双手持弹力带两端,做之前滑臂下拉的动作,注意向下的幅度一定要尽可能收紧背部,向上放的过程当中肩胛骨不要放松。10-15次为一组,3-4组/天。
可以先从小强度的锻炼开始,一开始空手也无所谓,然后可以开始进行类似于弹力带强度的训练,最后可以进行类似于引体向上强度的训练。
其次不光要锻炼无力的肌肉,将紧张的肌肉松解开也是很有必要的,可以针对小菱形肌及肩胛提肌的位置进行手法松解,不要要注意的是肩颈部位神经及血管比较多,用力不宜过大,尤其是放松肩胛提肌的时候一定要找准位置。
平时的生活姿态同时也要注意,改正经常含胸驼背的姿态,或者旋转身体单边前倾的体态,这对于恢复体态也是很重要的 。
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板凳
发表于: 2023-10-12
很多骨病不需要去治疗,需要正骨强肌,通过锻炼去治疗。
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