安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。
可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。
中医一直都将睡眠视为长寿的重要因素和基础，认为：“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。
现代医学研究证实，健康的睡眠有助于提高人类机体的免疫能力，预防疾病的发生，人体的内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等也能得到休整，好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。
睡觉时，有这4种“特征”的人，很健康，能长寿，希望你在其中！
一：睡眠时间7~9小时
良好的睡眠，最重要的就是睡眠时间。
如果长期睡眠时间短，不仅会影响健康，也会影响人们的精神状态。
成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
对照看看，你每天睡够时间了吗？
二：入睡时间，半小时内
身体健康，睡眠好的人，上床之后都会很快进入睡眠状态。
但是身体有疾病，或者是睡眠健康出现问题的朋友，会出现辗转反侧，不能入睡的情况。
健康的入睡时间为：半小时以内。
如果超过这个时间，依然很难入睡，那么就需要重视你的睡眠健康问题了，但也有可能是身体疾病造成，需要排查。
三：一夜睡眠充实
健康的睡眠状态是，睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮。这是最健康的睡眠状态。
睡眠质量差，每晚起夜好几次，睡眠质量差，晚上梦多， 虽然睡了很久，但是大脑和器官真正得到休息的时间，却非常短，这也是身体不健康的表现。
四：睡醒状态
健康的睡醒状态为，精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感。
不健康的睡眠状态是：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。
想健康长寿，可以常喝茶
茶，作为世界上最健康的饮料，没有之一，许多人爱喝茶，看中的都是茶带来的健康的价值。所以，日常要养成坚持喝茶的习惯！
红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。
女性可以用红茶搭配刺玫花，做成刺玫红茶，泡水代茶饮。
刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。
红茶搭配刺玫花，更适合女性饮用，可以抗氧化，排毒养颜，疏肝解郁！
睡觉时，有这4种“特征”的人，很健康，能长寿，希望你在其中！
男性可以用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，每日泡水喝，有很好的养生效果！
绿茶中的天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。
男人可以用绿茶搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，非常适合抽烟喝酒者日常饮用！
蒲公英被称为“最好的下火草”，又被成为“天然的抗生素”，对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，并且还可以保护肝脏健康，预防肝损伤，适合抽烟喝酒者饮用！
桂花香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。
三者搭配在一起泡水，养生效果翻倍，还有助于身心的放松，可以让心情变得更美好！
想健康长寿，可以多晒晒太阳
老人经常晒太阳好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。
维生素D，90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得，因此也被称为“阳光维生素”。
晒太阳，首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以在室内晒太阳效果并不好。老人最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。
头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。
其次，要选好时间点，要避开紫外线较强的时段，无论哪个季节，最好避开正午，选择上午11点前及下午4点后，此时的紫外线不会对皮肤造成伤害。
光线强时要戴太阳镜，尤其是患有白内障、黄斑变性等眼病的老人，需防视网膜受到伤害。
晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
想健康长寿，要多运动
运动，是生活中必不可少的，每天的运动是不能避免的，对人们的身体健康也有好处，经常运动还可以增强人体免疫力。
丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。
并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
老话说：”饭后百步走，活到九十九“，《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”
说的就是，食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
所以，饭后散散步，对身体大有益处！
白天上班，工作比较忙，所以，在晚饭后，可以散散步，走一走，有助于身体健康！
值得注意的是，晚饭后，要等30-60分钟后，再走一走，切不可饭后立刻进行走路运动！
此外，体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走”，这类病人，饭后应坐下或躺下休息，否则会因一时脑部供血不足而发生意外。
