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年近了,越来越多在外打拼的人选择自驾车回家过年。平时不会开这么远的朋友,连续开好几个小时的长途车后,各种各样的小病小痛就出来了,脖颈和腰部僵硬倒是小事,要是因为头晕脑胀,精神不集中而酿成大祸就惨了。在旅途中,到底如何调整开车时的坐姿,如何在停车间隙活动筋骨呢?正确的驾驶姿势一、坐直开车椅背应该调成直立,很多人喜欢将椅背调成斜往后倾,以为这样坐起来比较轻松。其实,这是错误的做法。如此一来,不仅容易造成头部的前倾,双手也过于往前伸而造成肩膀紧绷,腰部下方也处在悬空状态,腰椎将承受过大的压力与负荷。此外,因为头枕是防止被追撞时的惯性颈椎伤害,头枕的高度应调成上缘与双眼平视的高度相同,头部应该与头枕有2~3指的间隙,否则紧靠在头枕上容易将行驶中的振动直接传至头部,造成头晕与疲劳。二、座位高低适当座椅的高度十分重要,应依个人身高调至可以坐直同时看清路况。太高容易低头驼背,太低则容易造成头部前倾,都会造成颈椎的压力以及肩部的紧绷。三、调节椅背与腰垫臀部尽量坐到接触椅背,也就是说人体和座椅的接触面积要尽量多。另外,可在腰部加上腰垫,一般腰垫常常支撑力不足,可以将大浴巾对折后卷成圆筒状垫於腰部。调节椅背时,应注意方向盘的高低与距离应满足驾驶者的身体条件。以将双手往前平伸,两手手腕正好放在方向盘的上缘,此为最合适的距离。握方向盘应刚双手轻握“3点”与“9点”的方位,双肩放松双肘自然下垂,此时肘部应该微屈30度左右。调整座椅的前后移动双膝应该屈曲90度左右,膝盖位置应该比臀部略高。四、下车不要着急上下车时不要太急,下车时,全身先向外转,两脚着地后再下车;上车时也一样,只是把程序倒过来,先背对车门坐下来,两脚一起与身体转动,以免扭伤腰部。车内保健操一、颈肩部伸展牵拉1、右手绕过头顶,手掌贴住左耳上方,手指均匀微微用力,头向右倾,感觉左侧的颈部与肩部有被牵拉的感觉,注意身体勿跟着动作侧弯,保持双肩一样高度,维持10秒。2、左右交换。二、收下巴1、双眼平视,将下巴水平往后收起,感觉後脑杓与後颈部有肌肉收缩的感觉,维持5秒。2、注意不是低头,从侧面看收下巴应可以让耳朵与肩部在同一条垂直线上。三、肩部伸展1、右手在胸前轻轻搭住左肩,不要使力,以左手轻推右手肘,感觉右肩部有被牵拉伸展的感觉,维持10秒。2、左右交换。四、肩胛骨内收1、双手臂放松,将双侧肩胛骨往内收缩,感觉像要将两侧肩胛骨碰在一起的动作,维持5秒。2、注意做动作时勿憋气。五、骨盆的钟摆动作1、将骨盆缓慢有节奏的往前与往后倾,也就是腹肌与腰背肌的交互收缩。2、注意上半身应保持不动。既然开车是无法避免的,那么如何保护自己的颈肩腰背在长途中就显得十分重要了。根据以上指引,开启您的长途驾驶旅程吧。
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