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[饮食常识]那些年用过的减肥法，适合您么[5P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2017-08-08

— 本帖被 smlz 执行加亮操作(2017-09-01) —

对于一些“爱好”减肥的人士来说，可能已尝试过无数无数种减肥方法。减肥的方法有很多种，不同的减肥方法，针对的人群和减肥的快慢速度不同。那么，你为什么减不下来，你选择的减肥方法适合自己么？我们就来看看那些年用过的减肥法吧。

营养减肥法（健康减肥法）：最推荐的，最适合长期坚持最健康
适合长期坚持，并由此建立健康的饮食及生活习惯，属于润物细无声的，缓慢减肥的方法，也非常适合于急速减肥后进入平稳期的人。但不适合于急于减肥的人。
每天摄入的能量比平时减少200~300千卡：在均衡饮食的基础上，保证蛋白质食物和蔬果的摄入，可减少2两主食的摄入、减少每天坚果零食的摄入、减少油脂的摄入，饮食清淡一些，能量就可自然减少200~300千卡。
另外，每天运动消耗200千卡，即在平时运动的基础上快走6000~80000步或跑步30分钟。
这样每天就可以比平时少摄入400千卡以上的热量，这样的速度，一个月大约可以减4斤左右的体重。
蔬菜汤减肥法（饥饿减肥法）：适合希望快速降低体重的人！
每天喝蔬菜汤，7天，可以进行7~14天，包括减食、蔬果辟谷到复食的过程。
最适合体重基础较大，或者体质较好者或者需要排毒者。
体质差的人和年龄超过45以上的人，非常不适合饥饿减肥法，很可能造成基础代谢更低、肌肉流失、脏腑功能下降，减肥后造成的体质下降，难以恢复。
除蔬菜汤外，可以加服酵素，效果更佳。
清爽清肠汤
洋葱(大) 3个
青椒1个
芹菜（粗） 1根
胡萝卜 1根
西红柿（中）3个
卷心菜（大）1/2个
海带适量
生姜少许
盐适量
香油3g。

轻断食饮食法：适合大多数人长期坚持
每天饮食热量为600~800kcal，每周进行2天，可以连续2天，也可以间隔进行。
更温和的是，每周有两个晚上不吃饭。
轻断食法适合平时饭量过量，在外就餐较多的人，可以在周末把多吃的油水清减掉，并让平日高负荷的肠胃得到休息。但不适合新陈代谢低的人，体质较差的人，（如中医气虚体质的人）断食后可能浮肿、气虚甚至更胖。
女士：600千卡
2两燕麦
1个鸡蛋
50g精瘦肉
60g北豆腐
500g蔬菜
10g油脂或15g坚果
男士：加1两燕麦和60g北豆腐

低碳水饮食法（高蛋白低碳水饮食）：推荐！适合大多数人定期尝试。
高蛋白质比例的搭配，适合在想要迅速减重的阶段使用，适合定期尝试。
每天饮水2000ml。
一半为蔬菜，另一半1/2~2/3为蛋白质食物，剩下的放主食。女士每天1200~1500千卡，男士每天1400千卡~1800千卡。即每餐吃400~600千卡食物。
600千卡食物搭配：300g蔬菜，3份蛋白质，2份全谷物根茎类，1份油脂。
400千卡食物搭配：200g蔬菜，2份蛋白质，1.5份全谷物根茎类，0.5份油脂。
1份蛋白质食物举例：2片豆干/4片豆腐/1个鸡蛋/1两鸡肉/1两瘦牛肉
1份油脂：2个核桃/15粒扁桃仁/1勺油
1份谷物：25g生米生面/40g馒头/80g大米

高蛋白饮食法（生酮饮食法）：适合不愿舍弃口福的人！
在高蛋白饮食法（生酮饮食法）中，碳水、蛋白质、脂肪供能比分别为5%、20%、75%。因此每日摄入的碳水化合物极少，无法满足身体对糖类的需求，机体只好利用脂肪及蛋白质供应能量，脂肪及蛋白质不像碳水化合物属于干净的“能源”，它们代谢后会产生酮体、尿酸等废物，对肝肾的负担较重。
对已有代谢病的人群来说，在生酮饮食法后，可能会造成肝功能及肾功能下降，需要引起重视。
对健康人而言，为避免对身体的损伤，建议每次不超过7天，两次之间至少间隔6个月。
每天饮水2000ml。
水果：200g
蔬菜：不限量。
肉类：不限量。