跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。那么这些问题存在吗？要怎么解决？美女小编梵歌纳在本文中告诉你答案。
跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？
1. 跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。
怎么跑步减肥然后看起来不那么壮？
2. 跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。
3、如何防止越跑越胖？
（1） 先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；
（2） 合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；
（3） 精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；
（4） 不要天天跑，最好隔一天跑一次；
（5） 不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步；
（6）不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。
