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[保健养生]爱护眼睛小常识 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2016-03-11
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2016-03-11) —
  眼睛对我们十分重要,要像爱护生命样爱护自己的眼睛,爱护眼睛小常识下面开始喽。
  养成用眼好习惯
  1、看书时坐姿要端正、不可弯腰驼背,靠得很近或趴着做功课,这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳,进而造成成近视。
  2、读书写字时,光线要明亮、柔和、稳定;不写过小过密的字,以免看字过近,增加眼的调节。
  3、看电视、电脑等一小时,休息十分钟,可以闭目养神,也可以看远处景物。
  4、环境亮度适当要尽可能在光线比较柔和的环境下看电视和用电脑。白天看电视、用电脑,最好拉上窗帘。强光透过窗户经电视机或电脑屏幕反射后进入眼睛,会对眼睛造成损害。若在晚上看电视或用电脑,最好开一盏光线柔和的灯。关灯看电视和用电脑对眼睛不利。
  5、每天做眼保健操,以改善眼部血液循环和调节状态。
  6、坚持体育锻炼,多做户外活动。
  7、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜。
  8、高度近视者不要做剧烈活动,忌暴怒,以防止视网膜脱离
  9、调整好电脑荧幕的对比度和明亮度,设置电脑健康色:把光标放到桌面空白处-右击-属性-外观-高级-点“项目”下拉框-窗口-颜色-其它-调整(色调:85,饱和度:123,高度:205)
  10、眼睛位置:一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度,所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。建议改善方法:应调整座椅高低及电脑荧幕的角度,让荧幕中心在眼睛下方7度-10度之间。
  11、避免反光,在光线部份,以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源,同时应注意荧幕位置,以看不到任何光线反射为准。
  小结:一般来说,室内光线应为荧幕明亮度的3倍。每工作或阅读10分钟应看远10秒,让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时,应该休息5分钟,可以做些眼睛运动,让眼睛休息。每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动。
  食物营养
  大家都知道胡萝卜对眼睛有益,但有的人不知道西兰花和菠菜也不错。
  维生素A主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油及黄色、绿色蔬菜等食物中,尤其是黄色和绿色蔬菜里面,各式各样的胡萝卜素和类胡萝卜素更丰富,如番茄、红萝卜、木瓜、青江菜等,都是对眼睛极有帮助的蔬菜。
  此外,具有抗氧化性能的维生素C和维生素E也能保护眼睛不受日光伤害。维生素E则主要存于坚果及小麦胚芽中,维生素C则以深绿色或黄红色蔬菜和水果中含量最高,如番石榴、柠檬、柑橘等。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-03-11 17:09重新编辑 ]
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疾风-劲草 金币 +12 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2016-03-11
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只看该作者 沙发  发表于: 2016-03-11
眼睛是心灵的窗户,一双美丽的眼睛给人以光明,方便人儿的生活与学习、工作。
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