无论什么人群，都需要有一副健康的身体。也许孩子还不懂如何养生，青年人也因身体健硕而忽视了养生。等到身体出现亚健康时，才能真正意识到：人生最大的财富其实是健康。没有了健康，金钱、权势都成了身外之物。对于男人们来说，一旦到了上有老、下有小的年龄，工作、生活都要兼顾，顿觉压力倍增，常感身心疲惫。
虽然现在的职业女性也很多，但是不得不承认，男人的压力更大。女性是一个相对体弱的群体，往往大家对女性的健康关注更多。但是男人的健康就不重要了吗?当然不是。通常情况下，男人仍然是家里的“顶梁柱”，顶梁柱怎么可以倒下呢?
男女的身体构造不同，体质差异大，因此，男人的营养需求跟女人肯定是不一样的。男人这一生中最需要补的是什么?
男人需要的营养素
一、番茄红素
番茄红素主要存在于红色的食物中，是一种天然的类胡萝卜素，也是目前被发现的抗氧化效果最强的物质之一。科学研究证明，番茄红素能有效清除自由基，且功效比其它类胡萝卜素和维生素E都要强得多。因此，男人多摄入番茄红素，可有效保护前列腺组织，预防前列腺炎。此外，番茄红素还能预防恶性肿瘤，提高人体免疫力。
番茄红素主要存在于番茄、西瓜、南瓜、葡萄、柿子等蔬果中，其中常见食物中，以番茄含量最多，成人每天吃一两个番茄，就可以摄入足量的番茄红素了。但是要注意的是，番茄红素要经过烹调才能更好地被人体吸收。
二、锌
男人对锌的需求比女人更甚，因为只有摄取了足量的锌，才能保证精子的质量和男性的生殖健康。而男人的运动量往往要更大一些，在出汗的时候，将会失去较多的锌元素。美国科学家研究表明，男性每天需要摄入锌15毫克，而实际上，男人们每天锌的摄入只有10毫克左右。一方面摄入量不足，另一方面又在汗液中流失。这就说明，男人们普遍体内缺锌，需要通过日常饮食增加其摄入量。
含锌的食物很多，其中海产品中的蚝、牡蛎等含锌量很大，每天只需要吃一两个，就够一个男人一天的锌元素所需。其它食物还有牛肉、鱼、猪肝、紫菜等，都含有丰富的锌元素。
三、镁
除了锌对精子的质量有相当大的作用外，其实还有一种元素，也影响了精子的质量，那就是镁。镁对精子的发育和活力都起着重要作用。因此，镁元素的足量摄入能为男人的生殖能力“添砖加瓦”。此外，镁还能预防心脏病的发生，国外研究发现，在饮用水和食物中缺镁的地区，心脏病死亡率颇高。如芬兰北部的一个省，这种情况发生的心脏病致死率居世界首位。
国内营养学家呼吁，成人每天摄入的镁含量应不少于350毫克。而镁含量较高的食物主要有香蕉、南瓜子、核桃仁、花生及绿叶蔬菜等。男性朋友们一定要反省一下平时是不是有些挑食，镁的摄入量是否不足。
四、维生素E
说到维生素E，我们往往首先想到的是它的抗氧化功能，觉得女性更需要。其实不然，男人们平时抽烟、喝酒，即使只是应酬，也比女性接触这些有害物质的几率要大得多。多摄入维生素E，可大大降低肺癌的发病率。并且，男人往往在应酬中容易摄入大量油腻食物，使胆固醇升高。而维生素E正好有降低胆固醇的功效，它能防止血小板凝结，并帮助清除体内垃圾。还有，维生素E能延长精子的寿命，提高其活力，从而使男人的生殖能力增强。
维生素E普遍存在于植物油中，如玉米油、花生油、芝麻油、菜籽油等。若是平时烹饪时用的油较少，可以选择服用维生素E胶囊，但一定要根据说明按量服用。
结语：男人给人的感觉就是强壮、健硕的，他们更乐于运动，似乎体质本身就比女人要好。但是随着年龄的增长，男人们也会不堪重负，他们的健康同样需要被关注。男人们在正常摄取营养素时，还应考虑到番茄红素、锌、镁和维生素E的摄入量是否充足。这些都是男人的健康“守护神”，平时不要挑食，必要时可补充一定的营养素制剂。
